কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট'ইড আৰু ৰ'টেটৰ কফৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাৰ বাবে কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডাকচন - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট। খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• হাতত সৰু ওজন এটা ধৰি ৰাখক, বা একেবাৰে ওজন নাথাকক, আৰু বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মাটিৰ সৈতে পোন আৰু সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহুটো কাষলৈ তুলি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু বাহুটো কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা বাহিৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ বাহু দুটা তললৈ তললৈ নমাই মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ভুল এৰক,

কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডাকচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে লেটাৰেল ৰেইজ উইথ ডাম্বল, য’ত ব্যক্তিজনে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি বাহু দুটা কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লয়, একেটা পেশীৰ গোটক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্ৰ’ন ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত ব্যক্তিজনে বেঞ্চ এখনত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডাকচন আন এটা বিকল্প, য’ত পেশীক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ওজন বা মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• শেষত আছে Seated Transverse Abduction, য’ত বহি থকাৰ সময়ত গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অনুপ্ৰস্থ অপহৰণত সহায় কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ অপহৰণৰ গতিবিধিৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ফ্লাইছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পশ্চাদ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডাকচনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু কান্ধৰ অপহৰণৰ গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।