ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে সকলোৰে বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা দীৰ্ঘদিন বহি বা থিয় হৈ থকাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচত জড়িত হোৱাটোৱে কেৱল গতিৰ উন্নত পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰক, পোনে পোনে ৰাখক।
• আনখন বাহুৰে ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত বাহুটোৰ কঁকালটো ধৰি লওক।
• বৰ্ধিত বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনটো বাহুৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাহুৰ অৱস্থান: কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াওক। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে কান্ধত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। বেছি জোৰেৰে টানিব বা মেৰুদণ্ড পেচোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ নকৰিব নহ’লে শৰীৰত টেনচন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক: সময় শেষ হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আনখন বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। শৰীৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ দুয়োটা কান্ধ সমানে টানি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ই...

ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Reverse Shoulder Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু বিষ হোৱা যিকোনো গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে। যদি আপোনাৰ কান্ধৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি এহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল ধৰিব, আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে টাৱেলৰ আনটো মূৰ ধৰিব, কান্ধটো টানিবলৈ তললৈ টানিব।
• ক্ৰছ-বডি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পোনে পোনে থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনি আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ওচৰলৈ টানি কান্ধটো টানিব লাগে।
• ওভাৰহেড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি কঁকালত বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে পাব, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানি কান্ধটো টানিব।
• ৱাল ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ কাষটো বেৰৰ ফালে থিয় হৈ, আপোনাৰ ওচৰৰ বাহুটো পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আৰু স্থাপন কৰাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল কান্ধৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ইয়াক টানি অনাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম সংগী। আপোনাৰ কান্ধবোৰ যিমানেই নমনীয় হ’ব সিমানেই আপোনাৰ ওলোটা কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰলৈ যাব পাৰিব।
• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইডক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ অংশটোক অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।