কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট, মূলতঃ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে আৰু আগবাহু দুটা ইয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে পিছলৈ আগবঢ়াওক, কান্ধৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• কান্ধত টেনচন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব যাতে আপুনি পেশীবোৰক কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কান্ধৰ অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু কঁকালত লক কৰা বা কান্ধ অতিমাত্ৰা বঢ়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ডাম্বল বা আন কোনো ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ওজন ব্যৱহাৰ কৰি যিবোৰ...

কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। তীব্ৰতা বা ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকি লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰা যিকোনো ব্যক্তিয়ে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ বাবে উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Seated Transverse Shoulder Extension, য’ত ব্যক্তিজনে বহি হাত দুখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ডাম্বল ট্ৰেন্সভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত এক্সটেনচনৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন যোগ কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেন্সভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে এক্সটেনচনৰ সময়ত কান্ধৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• শেষত, ইনক্লাইন ট্ৰেন্সভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ এক্সটেনচন ভেৰিয়েচনত ব্যক্তিজনে ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি কান্ধৰ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ৱৰ্কআউটটোৱে পিঠিৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনৰ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।
• বুকুৰ মাখি: মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো কাম কৰে। এই পেশীবোৰ কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচনৰ লগত জড়িত, গতিকে ইয়াক শক্তিশালী কৰিলে কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।