শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sarrera শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প

বডিৱেইট ফ্ৰগ পাম্প হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু আকৃতি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই নিতম্বৰ গতিশীলতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু চিবুকটো বুকুৰ ফালে অলপ টানি ৰাখি কঁকালৰ ওপৰত পিছলৈ শুই থাকিব।
• ভৰি দুখন মাটিত ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ ঠিক ওপৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গ্লুটছত টেনচন ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখা আৰু গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প

• আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওঁতে গ্লুটছ চেপি লওক আৰু ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছত টেনচন অনুভৱ কৰিব লাগে, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা হামষ্ট্ৰিংছত নহয়।
• মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো মাটিৰ পৰা তুলি ডিঙিত টান দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰ আৰু ডিঙি মজিয়াত শিথিল কৰি ৰাখক যাতে অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ফলপ্ৰসূ বেং পাম্পৰ চাবিকাঠি হ’ল কাম কৰা

শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Frog Pump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম ভলিউমৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প?

• উচ্চ বেং পাম্প: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিব পাৰে।
• বেণ্ডেড ফ্ৰগ পাম্প: ফ্ৰগ পাম্পৰ সময়ত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে গ্লুট পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ওজনযুক্ত ফ্ৰগ পাম্প: ফ্ৰগ পাম্প সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিতম্বত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰাখিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত হ’ব পাৰে।
• স্লাইডিং ফ্ৰগ পাম্প: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন মসৃণ পৃষ্ঠত ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ স্লাইড কৰা বা স্লাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰা জড়িত, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুট পেশীত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজনৰ বেং পাম্প?

• হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত গ্লুট পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ইয়াত হিপ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• স্কুৱেটসমূহো পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ একাধিক তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই বডিৱেইট ফ্ৰগ পাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উত্তম সংযোজন।