বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Soleus

Sarrera বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। খেলুৱৈ, চিনিয়ৰ, ভৰিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব পাৰে, যেনে খোজ কঢ়া বা চিৰি বগাই।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন আগবঢ়াই ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ’ব নোৱাৰে তেন্তে ভৰিৰ বলবোৰৰ চাৰিওফালে ৰাখি আৰু প্ৰতিটো মূৰ ধৰি টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক।
• টাৱেল বা বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰি দুখন মোচোকা খাওক: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক যাতে ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ হয়। এইখিনিতে বহুতে ভুল কৰে। হয় ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঁতৰাই আঙুলিয়াই দিয়ে নহয় ভৰি দুখন একেবাৰেই নিয়োজিত নকৰে। ভৰি দুখন মোচোকা খোৱাটোৱেই পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি দিয়ে।
• টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: যদি হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিত হাত দিব নোৱাৰে তেন্তে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব। ইয়াৰ ফলত পিঠি বা ডিঙিত টান নোহোৱাকৈ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হ’ব।
• বাউন্স নকৰিব: ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত বাউন্স বা ভৰিখন আপোনাৰ ফালে জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ক

বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Straight Leg Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত উলিয়াই মজিয়াত বহিব। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব। ৩) দুয়োহাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত হাত দিব নোৱাৰে তেন্তে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ৪) ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে টানিব যেতিয়ালৈকে পোৱালিবোৰত টান অনুভৱ নহয়। ৫) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, দুয়োখন ভৰি সমানে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বাউন্স বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• তললৈ কুকুৰ পোৱালি টানিব: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি হাত-ভৰি মাটিত ৰাখিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো পোৱালি টানিবলৈ এটাকৈ এটাকৈ গোৰোহা তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• চিৰিৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
• বহি থকা পোৱালিটোক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টানিব লাগে: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আগবঢ়াই বহি থাকে, ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা মেৰিয়াই লয় আৰু আপোনাৰ পোৱালিটোক টানিবলৈ বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ তলৰ তলত ফেন ৰোলাৰ লৈ মজিয়াত বহি পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই থকাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ লগতে হামষ্ট্ৰিংছকো টানিব পাৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বহি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল পোৱালিবোৰক টানি লোৱাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায় যিয়ে পৃথক পোৱালিৰ টানিব পৰাৰ পৰিপূৰক।