গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে খেল বা দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে, এইটোৱেই আপোনাৰ গ্লুট ব্ৰীজৰ অৱস্থা।
• এতিয়া, ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, এইটো ব্যায়ামৰ মাৰ্চ মাহৰ অংশ।
• তুলি লোৱা ভৰিখন আকৌ মাটিলৈ নমাই আনখন ভৰিৰে মাৰ্চটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: মাটিৰ পৰা নিতম্ব তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। যেতিয়া আপুনি নিতম্ব দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই থাকে তেতিয়াও একেই কথা। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব তুলিলে পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰটো ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

হয়, নবীনসকলে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’বলৈ প্ৰথমে মৌলিক গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এবাৰ তেওঁলোকে মৌলিক গ্লুট ব্ৰীজ আয়ত্ত কৰিলেই তেওঁলোকে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্যায়ামৰ সময়ত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুট আৰু হিপ পেশীবোৰ আৰু অধিক সংযুক্ত হ’ব পাৰে।
• উচ্চ গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেলভিছত ওজন ৰাখিলে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন জিৰণি ল’বলৈ ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিব পাৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ব্ৰীজ মাৰ্চৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• হিপ থ্ৰাষ্ট গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক ফলপ্ৰসূ ব্ৰীজ মাৰ্চৰ বাবে এই পেশীসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।