ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Gurutzatu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক

ৰোল ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হিপ এক্সটেনচাৰ আৰু এক্সটাৰ্নেল ৰোটেটৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা নিতম্ব বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক

• ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি ৰাখি দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন তুলি বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক, ভৰিৰে "৪" আকৃতিৰ আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• দুহাতেৰে বাওঁ উৰুটো লাহে লাহে ধৰি বুকুৰ ফালে টানি লওক, সোঁ নিতম্ব আৰু গ্লুটত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দি আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। প্ৰয়োজন সাপেক্ষে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক

• সঠিক ৰূপ: পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল ষ্ট্ৰেচটো সঠিকভাৱে কৰা। বাওঁ উৰু দুহাতেৰে ধৰি সোঁ আঁঠুটো বাহিৰলৈ ঠেলি দি বুকুৰ ফালে টানিব। সোঁ নিতম্ব আৰু গ্লুটত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। উৰুটো বেছি জোৰেৰে বা বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ লওক। উৰুটো বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু এৰি দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ ল’লে পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক

ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰোল ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামটো থিয় হৈ থিয় হৈ এখন ভৰি আনখন ভৰি পাৰ হৈ কঁকালত লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হৈ হিপৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• চুপাইন হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায় আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত মেটত আঁঠু লৈ এটা আঁঠু আগলৈ আনি আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই নিব লাগে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি হিপৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• ৱাল হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, এখন ভৰি তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰোল কৰক?

• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাই নহয়, নিতম্ব আৰু নিতম্বকো টানি দিয়ে, যাৰ ফলত নিতম্বৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি ৰোল ৰিকামবেণ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।
• ব্ৰীজ প’জে ৰোল ৰিকামবেণ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও হ’ব পাৰে। ই হিপ এক্সটেনচাৰ আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক হিপ আৰু লোয়াৰ বেক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ৰোল ৰিকামবেণ্ট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।