শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Sarrera শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ

লাইং ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• ভৰিখন এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পুনৰ যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা।
• আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল হৈ থাকে

শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Straight Leg Marches ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ কম আৰু ই মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তলৰ এবছক। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ?

• শুই থকা বেণ্ট-নি মাৰ্চেছ: এইটো ষ্ট্ৰেইট লেগ সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে, যিটো টান হামষ্ট্ৰিং বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে সহজ হ’ব পাৰে।
• শুই থকা পোনে পোনে ভৰি তুলি লোৱা: মাৰ্চ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লয়, পোনে পোনে ৰাখে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে।
• শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সৈতে বিকল্প কিক জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ বাবে অধিক গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ কেঁচি: এই সংস্কৰণত, আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত কেঁচিৰ দৰে গতিৰে ক্ৰছ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰৰ বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চেছ?

• প্লেংক: প্লেংকে লেগ মাৰ্চৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লাইয়িং ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• হাওঁফাওঁ: লাইং ষ্ট্ৰেইট লেগ মাৰ্চৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈছে হাওঁফাওঁ কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ মাৰ্চৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।