পেলভিক টিল্ট

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Iliopsoas

Sarrera পেলভিক টিল্ট

পেলভিক টিল্ট হৈছে এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা ভাল হয় আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা পিঠিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি কম হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেলভিক টিল্ট

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখক।
• লাহে লাহে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ঠেলি দিয়ক আৰু শ্ৰোণীকোষ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• লাহে লাহে পেশীবোৰ শিথিল কৰি শ্ৰোণীকোষ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেলভিক টিল্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি হেলনীয়া আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ এনেদৰে টান কৰা যেন আপুনি পাঞ্চৰ বাবে ব্ৰেচিং কৰি আছে। এই ক্ৰিয়াই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে নিশ্চিত কৰে যে সঠিক পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। পেলভিক হেলনীয়া গতি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ই কেৱল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• পিঠিখন ওভাৰআৰ্চ কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ওভাৰআৰ্চ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে til

পেলভিক টিল্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেলভিক টিল্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ অংশ আৰু শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া এটা কোমল ব্যায়াম। কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হোৱা বা প্ৰসৱৰ পিছত সুস্থ হোৱা মহিলাৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেলভিক টিল্ট?

• পষ্টেৰিয়াৰ পেলভিক টিল্টত আপোনাৰ পেলভিছক তলত টাক কৰা, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেটাৰেল পেলভিক টিল্ট হৈছে কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰা, য’ত এটা নিতম্ব আনটোতকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড পেলভিক টিল্ট হৈছে চকী বা ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এটা ভিন্নতা, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত Supine Pelvic Tilt কৰা হয়, যিয়ে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত আৰু পেলভিক পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেলভিক টিল্ট?

• ডেড বাগ ব্যায়াম আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেলভিক টিল্টৰ সঠিক ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ উপকাৰী কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেলভিক পেশীত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পেলভিক টিল্টৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।