শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে ওজন বা জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে, আৰু এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• এটা বাহু আগবঢ়াই বস্তুটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত পিছলৈ হেলান দি আছে।
• কেৱল বাহু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো বস্তুটোৰ ফালে টানিব লাগে, আনটো বাহুটো কাষত ৰাখি।
• আপুনি এবাৰ নিজকে বস্তুটোৰ যিমান পাৰে ওচৰলৈ টানিলে, লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• বাহুৰ অৱস্থান: এক বাহুৰ শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো সঠিক অৱস্থাত আছে। আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে, আৰু হাতখন কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে। বাহুটো আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ বিস্তাৰ কৰিবলৈ নিদিব, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে ভৰি দিয়া: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যতা লাভ কৰিব। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ স্থিতি বহল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি অতি সোনকালে সম্পন্ন কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু হ্ৰাস পাব

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যিসকলে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ আহিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• ডিক্লাইন ৱান-আৰম বডিৱেইট ৰো: এই তাৰতম্যই ডিক্লাইনত ব্যায়াম কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে এক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই ভিন্নতাই আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে এক-হাত বডিৱেইট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান-আৰম বডিৱেইট ৰো: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰা হয়, পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰা হয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• পুল-আপে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰোকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো এটা আৰ্ম ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংকছ হৈছে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰোৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ এক আৰ্ম ৰোৰ নিষ্পাদনৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।