শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰো হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বস্তুটো ধৰি লওক, পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
• তাৰ পিছত স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখি বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো বস্তুটোৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰক, আৰু তাৰ পিছত বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰৰ ওজনৰ স্কোৱাটিং ৰোৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ আৰোহণ আৰু অৱতৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে এটা TRX বা অনুৰূপ ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, নিশ্চিত কৰক যে ই সুৰক্ষিতভাৱে বান্ধি থোৱা হৈছে আৰু আপোনাৰ ওজন সমৰ্থন কৰিব পাৰে। কোনো ধৰণৰ দুৰ্ঘটনাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পৰীক্ষা কৰক।
• Engage Your Core: শৰীৰৰ ওজনৰ স্কোৱাটিং ৰো কেৱল ভৰি আৰু বাহু নহয়

শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Squatting Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই ব্যায়ামত পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• এক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যই আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ডিক্লাইন বডিৱেইট ৰো: এই তাৰতম্যই আপোনাৰ ভৰি দুখন উন্নীত কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ বডিৱেইট ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰ বা বেণ্ডত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাট টু ৰো: এই ভিন্নতাই এটা স্কোৱাটৰ সৈতে এটা শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটাকে এটা তৰল গতিৰে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• পুল-আপ হৈছে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টানিব পৰা পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পিঠি আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা শক্তি উন্নত কৰে।
• প্লেংক বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ কাষত কাম কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো স্কুৱেট আৰু ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।