শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ দ্বাৰা ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোনকৈ ৰাখি পিছলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপুনি গোৰোহাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা নকৰে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰৰ ফালে টানিব লাগে, একে সময়তে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আগবঢ়াই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বুকুখনে বাৰ বা হাতখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব আৰু নিজকে তললৈ নমাই দিব। হাফ ৰিপ কৰা বা গোটেইখিনি তললৈ নগ’ল বুলি কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। জোকাৰণি বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰিপ: আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন বেছি বহলকৈ বা বেছিকৈ ধৰি ৰখা

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সহায়ত আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• একক বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিয়নো আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে।
• টাক ফ্ৰন্ট লিভাৰ ৰো: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ সমান্তৰালকৈ এটা বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• টাৱেলৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত বাৰৰ ওপৰত টাৱেল ওলোমাই টাৱেলৰ প্ৰতিটো মূৰ ধৰি শাৰীটো সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টানিবলৈ অধিক ওজন যোগ কৰি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - পিঠি আৰু বাইচেপছ - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• পুল-আপে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোকো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ডেল্ট’ইডকো অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে, অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক অধিক বৃদ্ধি কৰে।