শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰো হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণেৰে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ দৰে পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বহুমুখীতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি, কঁকাল দুটা পিছলৈ টানি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই স্কোৱাট পজিচনলৈ লওক, আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• এংগেজ কোৰ: সমগ্ৰ আন্দোলনত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুখনে বাৰ বা ষ্ট্ৰেপবোৰ স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক আৰু গোটেই বাটটো নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক

শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Squatting Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• TRX শাৰী: এটা TRX ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰি, এংকৰ পইণ্টৰ ফালে থিয় হওক আৰু আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি হেণ্ডেলসমূহ ধৰি পিছলৈ হেলান দিয়ক। বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনিব।
• ৰিং ৰো: এই ভিন্নতা TRX ৰোৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ৰিংসমূহৰ অস্থিৰতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• Single Arm Bodyweight Row: এইটো এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল এটাকৈ কাম কৰে। বাৰ বা TRX ব্যৱহাৰ কৰি এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পাদন কৰক। এই ভিন্নতাই আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ৰোইং অংশটো বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে স্কুৱেটিং ৰো সম্পন্ন কৰাৰ বাবে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।