শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত হয়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াৰ সুবিধা, অভিযোজন ক্ষমতা আৰু পেশীৰ কণ্ডিচনিং আৰু শক্তিশালীকৰণৰ ব্যাপক পদ্ধতিৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু শৰীৰটো সামান্য কোণত নোহোৱালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোন কৰি ৰাখক।
• বুকুৰে আগুৱাই গৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বুকুখনে বাৰটো প্ৰায় স্পৰ্শ কৰে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক কেৱল পুনৰ তললৈ পৰিবলৈ নিদিব, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰাখক। শৰীৰটো পোন আৰু টান কৰি ৰাখি শৰীৰটো বাৰ বা ষ্ট্ৰেপৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰণে পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• কোৰ আৰু স্কুইজ শ্বোল্ডাৰ ব্লেডসমূহ নিয়োজিত কৰক: স্থিৰতাৰ বাবে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিলে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাই নহয়, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• পিঠিৰ ওপৰত অভাৰআৰ্চিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• একক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজন শাৰী: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শাৰীটো সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• ভৰিৰ ওখ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ মঞ্চত ৰাখে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অধিক টানি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰ বা হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ হাত আৰু পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যত গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• পুল-আপ: পুল-আপ বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু উলম্ব টানি গতিত, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰী বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ দৰেই যদিও ইয়াক বেলেগ কোণত কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ পেশীবোৰৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।