শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ওজন বা জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াক ঘৰতে বা যিকোনো ঠাইতে সুবিধাজনকভাৱে এটা মজবুত অনুভূমিক বাৰৰ সহায়ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• শৰীৰটো বাৰৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• যেতিয়া আপোনাৰ বুকুখনে বাৰখন প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিব, তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিটো সম্পন্ন কৰক।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: বাৰটো সঠিকভাৱে গ্ৰীপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাতৰ তলুৱা দুখন আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপত আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ল’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা। অনুকূল ফলাফলৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
• **Full Range of Motion**: গতিৰ তলত সম্পূৰ্ণৰূপে হাত দুখন আগবঢ়াই নিজকে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলেৰে আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• ডিক্লাইন বডিৱেইট ৰো: হেলনীয়া শাৰীৰ দৰেই, কিন্তু বাৰটো তললৈ ছেট কৰা হয় আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• একক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজন শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• টাৱেল গ্ৰীপ বডিৱেইট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰৰ ওপৰত দুখন টাৱেল ড্ৰেপ কৰে আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গ্ৰীপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন এটা বাকচ বা বেঞ্চত ৰাখে যাতে অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• পুছ-আপে বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগকে ধৰি বিপৰীত পেশীসমূহক কাম কৰি বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• প্লেংক বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং ৰো আৰু অন্যান্য শৰীৰৰ ওপৰৰ ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।