শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ওজন বা জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হাতখন আগবঢ়াই লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু নিতম্ব লৰচৰ হোৱাত বাধা দিব।
• কঁকালৰ মাজেৰে টানিব: শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিলে হাতেৰে টানিব নালাগে, কঁকাল দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ কথা ভাবিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ নকৰি, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। প্ৰতিটো ৰেপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে, ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু লগতে

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশী শক্তিশালী হয়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰাটো বা কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম আছে যাতে তেওঁলোকে সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি আছে আৰু শৰীৰত টান দিয়া নাই। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• একক বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় যেতিয়া আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, আনহাতে আনটো বাহু হয় আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে থাকে নহয় আপোনাৰ কঁকালত ধৰি থাকে।
• উচ্চ ভৰি শৰীৰৰ ওজন শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠ যেনে বেঞ্চ বা খোজত ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টাৱেলৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: ইয়াৰ বাবে বাৰৰ ওপৰত টাৱেল ওলোমাই থোৱা থাকে আৰু শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ মূৰবোৰ ধৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত পিছলৈ তললৈ নমাই অনাৰ আগতে গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰোৱা, টেনচনত সময় বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• পুছ-আপে ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিপৰীত পেশীৰ গোট, মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰি বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰোইং গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।