শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰো হৈছে ভৰি, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ব্যায়াম। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ই শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। ব্যক্তিগতভাৱে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে ই এক সুবিধাজনক পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেল বা বাৰ ধৰি লওক, পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পিছলৈ ওপৰলৈ থিয় হওক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক হেণ্ডেল বা বাৰৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু শৰীৰটো সামান্য কোণত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• **আপোনাৰ পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক:** মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শাৰীৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ব্যায়াম খৰখেদা নকৰিব। বিশেষকৈ হ্ৰাস পৰ্যায়ত নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰতিটো ৰেপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, পেশীৰ সংযোগ আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে। ভিতৰত

শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Squatting Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভণি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমাৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• TRX বডিৱেইট ৰো: TRX সংস্কৰণটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ সৈতে একে কিন্তু ইয়াত এটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ স্তৰ সামঞ্জস্য কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজন শাৰী: এই ভিন্নতা এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰ ওজন ওপৰলৈ উঠা শাৰী: ভৰি দুখন বেঞ্চ বা বাকচত ৰাখি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে বডিৱেইট ৰো: এই ভিন্নতাত শাৰীৰ ওপৰৰ স্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• লাংগছ ব্যায়ামে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ৰোইং মুভমেণ্টত স্কোৱাটিং পজিচনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক ব্যায়ামে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটিং ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।