শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতিৰ বাবে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• এটা হাত বাহিৰলৈ আগবঢ়াই বস্তুটো ভালদৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে আৰু আঁঠু দুটা স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেঁকা হৈ আছে।
• আনখন বাহু কাষত ৰাখি শৰীৰটো বস্তুটোৰ ফালে টানিব লাগে, গতিটো সম্পন্ন কৰিবলৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• বুকুখন বস্তুটোৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত কিছু সময়ৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰণ। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হেণ্ডেলৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **Avoid Twisting:** ব্যায়াম সহজ কৰি তুলিবলৈ মানুহে শৰীৰটো টুইষ্ট কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কান্ধ আৰু নিতম্ব আগফালে বৰ্গক্ষেত্ৰৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। বুকুখনে প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে হেণ্ডেলৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ...

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে লঘু প্ৰতিৰোধ বা সহায়ৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• ঘূৰণৰ সৈতে এক বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানিলে, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক কাষৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ে, শাৰী শাৰীকৈ লক্ষ্য কৰি লোৱা সাধাৰণ পেশীবোৰৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰো কাম কৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে এক বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন বাকচ বা বেঞ্চত ৰাখি আপুনি আপোনাৰ মূল আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এক-হাত বডিৱেইট ৰো: বাৰ আৰু আপোনাৰ টানি বাহুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে এক বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: বাৰৰ চাৰিওফালে টাৱেল মেৰিয়াই এটা হাতেৰে মূৰবোৰ ধৰিলে গ্ৰিপ সলনি হয় আৰু বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰা হয়, যিয়ে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• প্লেংক আন এক উৎকৃষ্ট সংযোজন, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিটো ৱান আৰ্ম ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, কিন্তু একে পেশীৰ গোটকো জড়িত কৰে, আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।
• বডিৱেইট স্কুৱেটেও শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলি ৱান আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি, যিটো থিয় হৈ ৱান আৰ্ম ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।