শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ টোন আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ কৰি তোলা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• এটা বাহু সন্মুখত আগবঢ়াই হাত তলুৱাখন বেৰ বা খুঁটাৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক, বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে বাহু আৰু কান্ধত টেনচন অনুভৱ নহয়।
• এতিয়া, বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো বেৰ বা খুঁটাৰ ফালে টানিব, যেন আপুনি নাওঁ চলাই আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখে। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত কেৱল পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: পৰিমাণতকৈ গুণগত মান মূল কথা। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত টানি আৰু এটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত মুক্তিত মনোনিৱেশ কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। শৰীৰটো পেচোৱা বা...

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিতে লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বা আনকি কেৱল বাহুৰ ওজনৰ পৰাও, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• ডিক্লাইন বডিৱেইট ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতা হ্ৰাস পোৱা পৃষ্ঠত কৰা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজন এটা হাতৰ শাৰী: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামত ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বডিৱেইট ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বডিৱেইট ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• প্লেংক: প্লেংক বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো ৱান আৰ্ম ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ এক আৰ্ম ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।