ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং আৰউণ্ড ৱৰ্ল্ড ৱাল চাপৰ্টেড এক্সাৰচাইজ হৈছে হাত, কান্ধ, কোৰ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত

• কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন আৰু হাতৰ তলুৱা বেৰত ৰাখি সোঁহাতখন ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত লৰচৰ কৰক, শৰীৰৰ চাৰিওফালে এটা ডাঙৰ বৃত্ত ট্ৰেচ কৰি বাওঁহাতখন লগ নোপোৱালৈকে।
• বাওঁহাতেৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াক ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত লৰচৰ কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ সোঁহাতখনক লগ নাপায়, এটা সম্পূৰ্ণ ঘূৰণ সম্পূৰ্ণ কৰক বা "পৃথিৱীৰ চাৰিওফালে"।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বাহু দুটা লৰচৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। আপোনাৰ বাহু দুটা কাষৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰত স্পৰ্শ কৰিবলৈ এটা ডাঙৰ বৃত্তৰ দৰে লৰচৰ কৰিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাব লাগে। সৰু সৰু বৃত্ত বনোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত নকৰে।
• Engage Your Core: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পাহৰি যোৱা

ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Around World Wall Supported ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো উপকাৰী হ’ব। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত?

• একক ভৰিৰ শৰীৰৰ ওজন বিশ্বৰ দেৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা সমৰ্থিত: এই সংস্কৰণে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বিশ্বজুৰি থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন: অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিবলৈ ব্যায়ামত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰক।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে সমৰ্থিত বিশ্বৰ বেৰৰ চাৰিওফালে থিয় হোৱা শৰীৰৰ ওজন: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰি থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে সমৰ্থিত: ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ তিৰ্যকক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱৰ্ল্ড ৱালৰ চাৰিওফালে থিয় হৈ থকা শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থিত?

• ৱাল চিট ব্যায়ামে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং এৰাউণ্ড ৱৰ্ল্ড ৱাল চাপৰ্টেডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৱালক সমৰ্থন হিচাপেও ব্যৱহাৰ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছত সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• বডিৱেইট লাঞ্জ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যেনে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং এৰাউণ্ড ৱৰ্ল্ড ৱাল চাপৰ্টেড, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।