পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ

পাম-আপ পাম-ডাউন ৰোটেচন হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰে। ক্লাইম্বিং, টেনিছ বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিয়োজিতসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু এই অংশসমূহত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ

• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকে, বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এইটো গতিভিত্তিক অনুশীলন নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া অনুশীলনহে।
• **ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু হাত ঘূৰোৱাৰ সময়ত কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ কান্ধ দুটা সুস্থিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত কেন্দ্ৰীভূত হ’ব লাগে।
• **লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক**: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আছে, তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দৰেই

পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পাম-আপ পাম-ডাউন ৰোটেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি বাহুটো সন্মুখলৈ মেলি বহি বা থিয় হওক। ২) হাতেৰে মুঠি বনাওক। ৩) হাতখন লাহে লাহে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰি থাকে। ৪) তাৰ পিছত হাতখন লাহে লাহে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰি থাকে। ৫) এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু গোটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ?

• "উলম্ব ফ্লিপ" ভিন্নতাত হাতখনক অনুভূমিক ঘূৰণৰ পৰিৱৰ্তে উলম্ব দিশত হাতৰ তলুৱাৰ পৰা হাতৰ তলুৱালৈ তললৈ উলটিব লাগে।
• "কাষৰ ঘূৰণ"ৰ অন্তৰ্গত হাতখন হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ লোৱা অৱস্থাৰ পৰা হাতৰ তলুৱা তললৈ যোৱা অৱস্থালৈ কাষলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়।
• "Rrist Curl" ভিন্নতাত হাতৰ কব্জিটো ভিতৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয় আৰু পাম-আপৰ পৰা পাম-ডাউন পজিচনলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়।
• "আঙুলিৰ নেতৃত্বত ঘূৰণ"ত আঙুলিৰে হাতৰ তলুৱাৰ পৰা হাতৰ তলুৱালৈকে ঘূৰণৰ নেতৃত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত ঢৌৰ দৰে প্ৰভাৱ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাম-আপ পাম ডাউন ঘূৰণ?

• আঙুলিৰ টেণ্ডন গ্লাইড: এই কাৰ্য্যকলাপে হাতৰ ঘূৰ্ণন আৰু ধৰি ৰখাৰ লগত জড়িত আঙুলিৰ টেণ্ডনৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি পাম-আপ পাম-ডাউন ঘূৰণক সমৰ্থন কৰে।
• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পাম-আপ পাম-ডাউন ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, মূলতঃ প্ৰনেটৰ টেৰেছ আৰু চুপিনেটৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি, যাৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ঘূৰ্ণনৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।