লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড
লাইইং এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। কোৰ, হাত আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ই ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। পেশীৰ টোনিং, সহনশীলতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো অতি উপকাৰী বুলি বিবেচনা কৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড
- কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে বহল চাপত তুলি লওক, যেন আপুনি বতাহত অৰ্ধবৃত্ত আঁকিছে।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত পোনে পোনে লগ হোৱালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ একেটা বহল চাপতে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ বাহু দুটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড
- সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে গাঁঠিবোৰ টান নহয়। আপোনাৰ বাহু দুটা সৰল ৰেখাৰে নহয়, মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত চাপত গতি কৰিব লাগে। কঁকালত লক কৰা বা ওজন তুলিবলৈ কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতি আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পৰা আহিব লাগে, বাহুৰ পৰা নহয়।
- উপযুক্ত ওজন: লাইইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ওজন
লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড?
হয়, নবীনসকলে লাইইং এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যদিও তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড?
- "Worldwide Web of Lies" হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত বিশ্বজুৰি ভুল তথ্য বিয়পোৱাৰ বাবে প্ৰযুক্তি আৰু ইণ্টাৰনেটৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ আছে।
- "প্লেনেট অৱ প্ৰেটেন্স"ও একেধৰণৰ ধাৰণা, কিন্তু ই সম্পূৰ্ণ মিছা কোৱাতকৈ অভিনয় কৰাত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, জটিলতাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে।
- "আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় ভ্ৰম"ত বিশ্বব্যাপী বিশদ ভ্ৰমৰ সৃষ্টি কৰা হয়, যাৰ ফলত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে সত্যৰ পৰা মিছা পৃথক কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
- "পাৰ্থিৱ অতিৰঞ্জন" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে সম্পূৰ্ণ মিছা কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তথ্যসমূহক অতিৰঞ্জিত বা কমকৈ কয়, অতিৰঞ্জিত ধৰা পেলোৱাৰ ইজনে সিজনৰ ক্ষমতা পৰীক্ষা কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে লাইইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ দৰে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, কিন্তু ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই লাইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ বিচ্ছিন্নতা কেন্দ্ৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।
- অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লাইইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ পৰিপূৰক, বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত লাইইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak লাইয়িং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধৰ ব্যায়াম
- লাইইং আৰউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি কান্ধৰ ৱৰ্কআউট নাই
- কান্ধৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বিশ্বজুৰি পৰি থকা কান্ধৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধৰ প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ পেশী টোনিং ব্যায়াম
- ঘৰতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট।