পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচ এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি কান্ধৰ জঠৰতা কম কৰিব পাৰে, খেল বা ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
- তলৰ পৰা পিঠিৰ পিছফালে বাওঁহাতখন লৈ টাৱেলৰ আনটো মূৰ ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, টাৱেলখন পিঠিৰ পিছফালে ৰাখি এক প্ৰকাৰৰ ‘ইউ’ আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰক।
- দুয়োহাতেৰে টাৱেলখন দৃঢ়ভাৱে ধৰিলে সোঁহাতেৰে টাৱেলখন লাহে লাহে ওপৰলৈ টানিব, যাৰ ফলত বাওঁহাতখন পিঠিৰ কাষেৰে ওপৰলৈ টানিব।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে যাতে টান নহয় বা কোনো ধৰণৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নহয়।
- ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাৰ পিছত টাৱেলখন লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু হাত সলনি কৰক, আনটো ফালৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
- টাৱেলৰ সঠিক দৈৰ্ঘ্য: পিঠিৰ পিছফালে দুয়োখন হাতেৰে আৰামত ধৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট দীঘল টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক। টাৱেলখন টানকৈ ধৰিব লাগে, কিন্তু ইমান টানকৈ ৰাখিব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত টান বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি চুটি টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: এটা হাত কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পিছফালে আৰু পিঠিৰ তললৈ আনিব। আনখন হাতেৰে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই টাৱেলখন ধৰি লওক। তলৰ হাতখনেৰে টাৱেলখন লাহে লাহে তললৈ টানি ওপৰৰ বাহুটো টানিব। জোকাৰণি বা বেছি জোৰেৰে টানিব নোৱাৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। ৪
পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Shoulder Stretch With Towel Behind The Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটোৱে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। ইয়াক কৰাটো সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ টাৱেলহে লাগে। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ টাৱেলৰ এটা মূৰ সোঁহাতত ধৰি ৰাখক। ২) টাৱেলখন পিঠিৰ তললৈ ড্ৰেপ কৰিবলৈ সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি বেঁকা কৰক। সোঁহাতখন পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ওচৰত ৰাখক। ৩) পিঠিৰ তলৰ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই বাওঁহাতেৰে টাৱেলখন ধৰি লওক। ৪) টাৱেলখন সোঁহাতেৰে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানিব। এইদৰে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাওঁহাতখনো ওপৰলৈ উঠিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। বাওঁ কান্ধত মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: চকীত বহি থকাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে টাৱেলখন পিঠিৰ পিছফালে ধৰি লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি কান্ধ দুটা টানিব লাগে।
- ষ্টেণ্ডিং ৱাল ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হৈ বেৰখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ বাহুটো আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কান্ধত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিবলৈ শৰীৰটো লাহে লাহে আঁতৰাই দিয়ক।
- ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: থিয় হওক বা থিয় হওক আৰু টাৱেল ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ, এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব, আপোনাৰ আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক।
- দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ?
- বুকুৰ টান: শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰি আৰু পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানি এই ব্যায়ামবোৰে শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ ৱিথ টাৱেল বিহাইণ্ড দ্য বেকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ অংশত অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু সহজতাৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত টাৱেলখন টানিব পৰা যায় অধিক ফলপ্ৰসূ।
- স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন ব্যায়াম: এই ব্যায়ামসমূহে কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি, ই ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ কান্ধৰ পিছফালে টাৱেলৰে কান্ধৰ টান অধিক কাৰ্যক্ষম কৰি তুলিব পাৰে, কান্ধটো নিশ্চিত কৰি অনুকূল ষ্ট্ৰেচিঙৰ বাবে সঠিক অৱস্থান।
Loturiko gako-hitzak পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ
- টাৱেলৰ সহায়ত কান্ধ টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে টাৱেল ষ্ট্ৰেচ
- কান্ধৰ নমনীয়তাৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বিষৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে টাৱেল ষ্ট্ৰেচ
- কান্ধৰ গতিশীলতা ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- টাৱেলৰ সৈতে কান্ধৰ নমনীয়তাৰ ব্যায়াম।
Do পিঠিৰ পিছফালে টাৱেলৰ সৈতে কান্ধ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
