দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক

ৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সজাগতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা এথলেটিক প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক

• কান্ধৰ বহল দূৰত্বত হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাত লওক।
• এবাৰ সুস্থিৰ হ’লে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে মূৰটোৱে ইয়াক প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে, শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে মজিয়ালৈ নমাই হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ পৰা সাৱধানে নামি আহক।

Ariketa egiteko aholkuak দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক

• সঠিক হাত স্থাপন: আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিব লাগে যাতে স্থিৰতা থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: শৰীৰটো পোন আৰু হাতৰ পৰা ভৰিলৈকে বেৰৰ ওপৰত প্ৰান্তিককৰণ কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা আঁঠু বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শক্তিৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু ভাৰসাম্য হেৰুৱাব নোৱাৰিব।
• সমৰ্থনৰ বাবে দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰক: দেৱালখন আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আছে। অৱশ্যে ইয়াৰ ওপৰত অধিক নিৰ্ভৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক

দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক?

ৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বহু পৰিমাণে প্ৰয়োজন হয়। যদিও এজন নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ চেষ্টা কৰাটো অসম্ভৱ নহয়, সঠিক ৰূপ আৰু শক্তি অবিহনে ই যথেষ্ট কঠিন আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে অসুৰক্ষিত হ’ব। নবীনসকলক তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, যেনে পুছ-আপ, প্লেংক, আৰু সহায়ক হেণ্ডষ্টেণ্ড। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো আৰু হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ কৰাটোও অতিশয় বাঞ্ছনীয়। অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ লৰালৰি কৰাতকৈ সুৰক্ষা আৰু সঠিক ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক?

• ৱালৰ সৈতে এটা ভৰিৰ হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি কান্ধ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বেৰৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• ৱাল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: আপোনাৰ গোৰোহাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি, আপুনি ব্যায়ামত অসুবিধাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে।
• পাইক হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱালৰ সৈতে: সম্পূৰ্ণ হেণ্ডষ্টেণ্ডত যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক পাইক অৱস্থাত ৰাখে, যিয়ে তথাপিও কান্ধক কাম কৰে কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱালৰ সৈতে: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দেৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড কান্ধ টিপক?

• ৱাল ৱাক: ৱাল ৱাকে কান্ধ আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা ৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আগবাহুৰ প্লেংক: এই ব্যায়ামে কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো ৱালৰ সৈতে হেণ্ডষ্টেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত ওলোটা অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।