শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• বাহুটো আগবঢ়াই টেবুল বা ডেস্কৰ ধাৰে ধাৰে ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
• কেৱল হাত আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো বস্তুটোৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, পেশীবোৰত টেনচন বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• **সোঁ পেশী নিয়োজিত**: নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ আপোনাৰ lats, নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলতঃ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ কঁকালটো পিছলৈ নিতম্বৰ ফালে টানি নিয়াৰ কথা ভাবিব।
• **অভাৰএক্সট এৰক

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bodyweight Standing One Arm Row ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো বাঞ্ছনীয়, গতিকে নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰিব বিচাৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• এটা বাহু শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা: এই ভিন্নতা কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চ বা অন্য সুস্থিৰ পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতা ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ৱান আৰ্ম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এই ভিন্নতা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱান আৰ্ম কেবল ৰো: এই ভিন্নতা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকে আৰু পিঠিখন শক্তিশালী হোৱা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ এটা বাহু শাৰী?

• পুল-আপে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট যেনে পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক উলম্ব টানি গতিত।
• ডাম্বল ৰো আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একেধৰণৰ ৰোইং গতিৰ সুবিধা হয় কিন্তু অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে, যিয়ে পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।