বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে গ্লুটছ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ধড় পিছলৈ হেলান দিব, শৰীৰটো আঁঠুৰ পৰা মূৰলৈকে পোনে পোনে ৰাখিব, লগতে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ উঠিব।
• নিজকে যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, বা যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, তেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখা।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট

• **ভাৰসাম্য**: আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিত ৰাখক। ভাৰসাম্যৰ বাবে সন্মুখত বাহু দুটা আগবঢ়াই দিব পাৰে। পিছলৈ বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কম যাওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ ৰিপ এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। ৫

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Sissy Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে কোৱাডত ভাল ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে বা দেৱাল বা চকীৰ দৰে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট?

• ডাম্বলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ একেলগে কাম কৰিব পাৰে।
• এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু বেৰৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল ৰাখি, আপুনি পৰম্পৰাগত চিচি স্কুৱেটত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ সন্মুখত মেডিচিন বল ধৰি ৰাখিলে ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰ, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বছু বলত ছিচি স্কোৱাট: বছু বলত স্কোৱাট কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনাই আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং চিচি স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰে, যিয়ে চিচি স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে স্কুৱেটত ইমান বেছিকৈ নিয়োজিত নোহোৱা ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চিচি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।