বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ছুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, নিতম্বৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটোৱে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰা, বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু অনুকূল ফলাফলৰ বাবে ৩-৫ বাৰ টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰতা: লগে লগে শৰীৰক জোৰকৈ গভীৰ অৱস্থাত নমাই নিদিব। আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গভীৰ কৰক। বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: এই ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। বুকুৰ সন্মুখত হাত দুখন একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা কঁকালৰে বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰ জড়িত হ’ব আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। মনত ৰাখিব গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব।
• নিয়মীয়া অনুশীলন: নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ই গুৰুত্বপূৰ্ণ

বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Sitting Sumo Mobility Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ৰূপটো বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ?

• বেং ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা অধিক তীব্ৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি চাৰিওফালৰ ওপৰত থাকে, আঁঠু দুটা যিমান পাৰে বহলকৈ মেলি দিয়ে, আৰু ভৰি দুখন আঁঠুৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখে।
• কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি আগলৈ আনি আঁঠুত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই আগলৈ ভৰিৰ নিতম্বটো টানি লোৱা হয়।
• ডিপ স্কুৱেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ থিয় হৈ থিয় হৈ থাকে আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি তললৈ তললৈ কুঁজৰাই গোৰোহা মাটিত ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• বহি থকা ষ্ট্ৰেডল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি ভৰি দুখন যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি দিয়া হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা চুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ?

• পিজন প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং ছুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ৰটেটৰ আৰু ফ্লেক্সৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হিপ মবিলিটি আৰু নমনীয়তা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ছুমো ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং ছুমো মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰাৰ লগতে গ্ৰ’ইন আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ কামো কৰে, যিবোৰ অঞ্চল ছুমো ষ্ট্ৰেচতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।