টায়াৰ ফ্লিপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টায়াৰ ফ্লিপ

টায়াৰ ফ্লিপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৰেজিমেণ্ট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক নিখুঁত ৱৰ্কআউট। ই ভৰি, পিঠি, আৰু হাতকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু চৰ্বি জ্বলনক প্ৰসাৰিত কৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত টায়াৰ ফ্লিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে, অন্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ বাবে এটা মজাৰ, প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টায়াৰ ফ্লিপ

• তললৈ হাতখন আগবঢ়াই টায়াৰটো তললৈ আঙুলি আৰু হাতৰ তলুৱা টায়াৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অৱস্থিত।
• ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ গাড়ী চলাওক, একে সময়তে বাহুৰে আগলৈ ঠেলি দিয়ক, টায়াৰটো তুলিবলৈ আৰু উলটিবলৈ।
• টায়াৰটো এবাৰ বায়ুৰ মাজত থাকিলে, দ্ৰুতভাৱে হাত দুখন ঠেলি দিয়াৰ পৰা টানিব পৰা অৱস্থালৈ পুনৰ স্থাপন কৰক আৰু টায়াৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ টানি ফ্লিপ সম্পূৰ্ণ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak টায়াৰ ফ্লিপ

• শুদ্ধ ভংগীমা: আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক উত্তোলন ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ বাবে পিঠিখন সমতল কৰি ৰখা, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখা আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰে তুলি লোৱা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি আৰু নিতম্বৰে গতি চলাওক।
• হাত স্থাপন: আপোনাৰ হাত টায়াৰৰ তলত ৰাখিব লাগে, ওপৰত নহয়। ইয়াৰ ফলত টায়াৰটো তুলিবলৈ আৰু ঠেলিবলৈ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টায়াৰৰ ওপৰত হাত ৰখা, যাৰ ফলত বাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু গোটেই শৰীৰটো ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰি।
• আপোনাৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক: এবাৰ আপুনি টায়াৰটো মাটিৰ পৰা তুলি ল’লে, আপোনাৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। নকৰিব

টায়াৰ ফ্লিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টায়াৰ ফ্লিপ?

টায়াৰ ফ্লিপিং হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, কাৰ্য্যক্ষম ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। এই ব্যায়ামত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু উপযুক্ত কৌশলৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে টায়াৰ ফ্লিপৰ দৰে অধিক উন্নত খোজলৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কণ্ডিচনিং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে টায়াৰ ফ্লিপিং চেষ্টা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিব পৰা এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু ইয়াৰ ক্ষমতাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টায়াৰ ফ্লিপ?

• জাম্প থ্ৰুৰ সৈতে টায়াৰ ফ্লিপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি টায়াৰটো ফ্লিপ কৰে আৰু তাৰ পিছত ফুটাটোৰ মাজেৰে জপিয়াই যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ হয়।
• টায়াৰ ফ্লিপ উইথ পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি টায়াৰটো ফ্লিপ কৰে, তাৰ পিছত ইয়াৰ ওপৰত পুছ-আপ কৰে, শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ।
• চিংগল-আৰ্ম টায়াৰ ফ্লিপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি টায়াৰ ফ্লিপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু বেলেন্সৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• টায়াৰ ফ্লিপ উইথ বাৰ্পি হৈছে এটা উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি টায়াৰটো ফ্লিপ কৰে, তাৰ পিছত বাৰ্পি কৰে, শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ'ক একক ব্যায়ামত একত্ৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টায়াৰ ফ্লিপ?

• স্কুৱেট হৈছে টায়াৰ ফ্লিপৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড, গ্লুট আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ টায়াৰ ফ্লিপিং প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপে টায়াৰ ফ্লিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ টায়াৰটো মাটিৰ পৰা ঠেলি উলটিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।