কাউচ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাউচ ষ্ট্ৰেচ

কাউচ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে নিতম্ব আৰু চতুৰ্ভুজৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰা। বহি বহু সময় কটোৱা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকাৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে কাউচ ষ্ট্ৰেচ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাউচ ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত আঁঠু লৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো চোফা বা চকীখনৰ ওপৰত ৰাখক, ভৰিৰ ওপৰ অংশ ওপৰলৈ মুখ কৰি চোফা বা চকীখনৰ ওপৰত থিয় হওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি লাহে লাহে ধড়ক উলম্বভাৱে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ আৰু আগলৈ মুখ কৰি আছে, ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ২ মিনিটলৈকে, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ সন্মুখত টানি অনুভৱ কৰক।
• সাৱধানে ষ্ট্ৰেচৰ পৰা ওলাই আহি কাষ সলনি কৰক, আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাউচ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ স্থান নিৰ্ধাৰণ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো বেৰ বা চোফাখনৰ ওপৰত হ’ব লাগে, আৰু আগফালৰ ভৰিখন সন্মুখৰ মজিয়াত চেপেটা হ’ব লাগে। আপোনাৰ ধড়টো আগলৈ হেলান দি নহয়, থিয় হ’ব লাগে। যদি আপুনি এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে আঁঠুৰ তলত যোগাসন ব্লক বা কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰতা: শৰীৰটোক তৎক্ষণাত আটাইতকৈ গভীৰ অংশত জোৰকৈ সোমাব নালাগে। মধ্যমীয়া ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে শিথিল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা টানিব নোৱাৰে।
• উশাহ লওক আৰু শিথিল হওক: মনত ৰাখিব যে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু শিথিল হওক। ধৰি ৰখা

কাউচ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাউচ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Couch Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হিপৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হিপ ফ্লেচৰ ষ্ট্ৰেচিংৰ বাবে কাউচ ষ্ট্ৰেচ এক উত্তম ব্যায়াম। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হয়, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে ই সহজ হৈ পৰিব। যিকোনো নতুন ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাউচ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কাউচ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চোফাখনৰ সন্মুখত থিয় হৈ, চোফাত আপোনাৰ পিছফালে এভৰি ৰাখি আগলৈ হেলান দি, আপোনাৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ সন্মুখভাগ টানিব।
• ছিটেড কাউচ ষ্ট্ৰেচত এখন ভৰি বেঁকা কৰি আৰু ভৰিখন মজিয়াত ৰাখি চোফাখনৰ ধাৰেৰে বহি আনখন ভৰি চোফাখনৰ কাষেৰে পিছলৈ আগবঢ়াই নিতম্ব আৰু উৰু টানিব লাগে।
• লাইং কাউচ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চোফাত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু এখন ভৰি কাষত ওলমি থাকে আৰু আনখন ভৰি বেঁকা কৰি চোফাখনৰ পিছফালে জিৰণি লয়, আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ টানি থাকে।
• এলিভেটেড কাউচ ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন চোফাত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাউচ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হিপ ফ্লেচৰ খুলি আৰু গ্লুটছ টানি কাউচ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু টান আৰু অস্বস্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে কাউচ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে কাউচ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।