ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ

ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, আৰু ইয়াক বহুতো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ

• সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে যিমান পাৰে পাৰ হৈ দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি কান্ধ দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ ওপৰত ৰাখি।
• আগফালৰ আঁঠুটো কমেও ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আনহাতে পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন আপোনাৰ সোঁফালৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰি গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ চেটৰ সময়ছোৱাৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ আন এটা কৌশল হ'ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়, স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• খৰখেদা নকৰিব: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Crossover Reverse Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ?

• কেটলবেল ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধত ৰখা বাৰবেল জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক বোজা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ডেড ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামত অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• স্লাইডিং ডিস্ক ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ভৰিৰ তলত এটা স্লাইডিং ডিস্ক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগছৰ দৰে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইড লাংগছ: চাইড লাংগে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুত কাম কৰে, ক্ৰছঅভাৰ ৰিভাৰ্ছ লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ দিশগত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।