বক্সাৰ শ্বাফেল

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বক্সাৰ শ্বাফেল

বক্সাৰ শ্বাফেল হৈছে এক গতিশীল, কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ফুটৱৰ্ক উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা সক্ৰিয় হৈ থকাৰ মজাৰ উপায় বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। বক্সাৰ শ্বাফেলত লিপ্ত হ’লে কোনোবাই তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কেলৰি জ্বলাব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বক্সাৰ শ্বাফেল

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে সিটো ফালে সলনি কৰক, আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• ভৰি দুখন মাটিৰ ওচৰত ৰাখক, প্ৰায় ঠাইতে দৌৰি থকাৰ দৰেই ওজন এটা ভৰিৰ পৰা আনখন ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰি থাকিব।
• ভৰি দুখন শ্বাফল কৰি থাকোঁতে বক্সিং ষ্টেন্সত থকাৰ দৰে চিবুকৰ ওচৰত মুঠি দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• এই শ্বাফেলটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ চঞ্চলতা উন্নত কৰিবলৈ দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বক্সাৰ শ্বাফেল

• **ৰিলাক্স ষ্টেন্স বজাই ৰাখক:** বক্সাৰ শ্বাফেলৰ সময়ত শিথিল হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ঢিলা আৰু লিম্বাৰ হ’ব লাগে। পেশীবোৰ টান হোৱা বা গাঁঠিবোৰ লক কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** বক্সাৰ শ্বাফেল গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু ছন্দময় হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। বেছি বেগেৰে যাবলৈ চেষ্টা কৰা বা নিজকে আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া এৰক।
• **আপোনাৰ গাৰ্ড আপ ৰাখক:** যদিও বক্সাৰ শ্বাফেল মূলতঃ ভৰিৰ ব্যায়াম, ই গুৰুত্বপূৰ্ণ

বক্সাৰ শ্বাফেল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বক্সাৰ শ্বাফেল?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Boxer Shuffle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যি ভাৰসাম্য, ভৰিৰ কাম, আৰু সামগ্ৰিক হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বক্সাৰ শ্বাফেল?

• ক্ৰছ-ষ্টেপ বক্সাৰ শ্বাফেলত আপুনি বাউন্স কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি আনটোৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত চঞ্চলতা আৰু ফুটৱৰ্ক উন্নত হয়।
• ডাবল হপ বক্সাৰ শ্বাফেলত চুইচ কৰাৰ আগতে প্ৰতিখন ভৰিত অতিৰিক্ত হপ যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• পিছলৈ বক্সাৰ শ্বাফেল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ শ্বাফেল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• চাইড-টু-ছাইড বক্সাৰ শ্বাফেলত আপুনি কেৱল ঠাইতে বাউন্স কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে গতি কৰিব লাগিব, যিয়ে ব্যায়ামত এক নতুন মাত্ৰা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বক্সাৰ শ্বাফেল?

• শ্বেড’ বক্সিং: এইটো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বক্সিং কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সমন্বয়, গতি, আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ বক্সাৰ শ্বাফেল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিয়ে বক্সাৰ শ্বাফেলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মুঠ শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বক্সাৰ শ্বাফেলৰ শক্তি আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।