বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট

বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত জাম্পিং বা স্প্ৰিণ্টিঙৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই এক উপকাৰী ব্যায়াম হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট

• বাওঁ ভৰিখন বেঞ্চ বা পিছফালে থকা মজবুত বাকচ এটাত ওপৰলৈ তুলি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আপোনাৰ শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাটলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাই জঁপিয়াই যাওক, গতিবেগৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• সোঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক আৰু লগে লগে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট

• ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক: বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন পোনে পোনে বজাই ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে আগফালৰ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ বেঁকা কৰক। আগলৈ হেলান দিয়া বা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে আঁঠুটো বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পাৱাৰ আপ: জাম্প কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ আগুৱাই নিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা এই পেশীৰ গোটসমূহত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• কোমল অৱতৰণ:

বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু জাম্প যোগ কৰাৰ আগতে বুলগেৰিয়ান স্কুৱেটৰ মৌলিক সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশল নিখুঁত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজন বা একেবাৰেই ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে যেতিয়া তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হয়। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট?

• একক ভৰিৰ বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্পবোৰ কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ স্তৰত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• বছু বল বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ বছু বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: এই প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়ামে বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই জাম্পিং উচ্চতা আৰু গতি উন্নত কৰাৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখল পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, যিবোৰ বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে বুলগেৰিয়ান জাম্প স্কুৱেটৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ৰূপ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।