ছিট স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছিট স্কোৱাট

ছিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী ব্যায়াম, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰা। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই ভাৰসাম্য, গতিশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ চিট স্কুৱেটছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিট স্কোৱাট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই আনিব যেন আপুনি চকীত বহিব, বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াওক।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই থাকিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছিট স্কোৱাট

• সঠিক ৰূপ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকা, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। শৰীৰটো তললৈ নমাই নিওঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গভীৰতা: উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াক সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু অস্বস্তিকৰ বা বিষ হ’লে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ৫

ছিট স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিট স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sit Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু, নিতম্ব আৰু নিতম্বত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিট স্কোৱাট?

• জাম্প স্কুৱেট: পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ এই গতিশীল সংস্কৰণত আন্দোলনৰ ওপৰত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ' বুষ্ট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি জড়িত হৈ থাকে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো হৈছে একক ভৰিৰ স্কুৱেট য'ত এটা ভৰি বেঞ্চ বা এটা খোজত পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখত বহল কৰা হয়, যাৰ বাবে ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিট স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে চিট স্কুৱেটকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, স্কুৱেটৰ কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো চিট স্কুৱেটৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বহু ভৰিৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ব্যাপক ৰুটিন নিশ্চিত হয়।