বাট কিকছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাট কিকছ

বাট কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ চিষ্টেমক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে বাট কিকছৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো কাৰ্ডিঅ’ বা HIIT ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাট কিকছ

• ঠাইতে জগিং আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, প্ৰতিটো লিফ্টত আপোনাৰ গোৰোহাৰে আপোনাৰ গ্লুটছক কিক কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কঁকালৰ সমতল কৰি ৰাখক, ভৰিৰে গতিৰে দোল খাওক।
• ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক, সন্মুখৰ ফালে নহয়।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট, আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।

Ariketa egiteko aholkuak বাট কিকছ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিব নোৱাৰিলে কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ'ব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো কিকৰ লগে লগে সময় উলিয়াওক, পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• বেছি ওপৰলৈ কিক নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি ওপৰলৈ কিক কৰা। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ গ্লুটছক গোৰোহাৰে লাথি মাৰিব, পিঠি বা মূৰত লাথি মাৰিব নালাগে। বেছি ওপৰলৈ লাথি মাৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল ডাউন: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব

বাট কিকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাট কিকছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Butt Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক লাহে লাহে কৰিব পাৰি আৰু ফিটনেছ লেভেল বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে গতি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাট কিকছ?

• ওজনযুক্ত বাট কিক: আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন যোগ কৰিব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু উপকাৰী হয়।
• চাইড বাট কিক: পিছফালৰ পৰা বাট কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি আৰু নিতম্বৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি কাষৰ পৰা বাট কিক কৰক।
• জাম্পিং বাট কিক: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো কিকৰ মাজত জাম্পিং কৰা হয়, ব্যায়ামত এটা এৰোবিক উপাদান যোগ কৰা হয় আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
• একক ভৰিৰ বাট কিক: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাট কিকছ?

• জাম্পিং জেকছ: এই ব্যায়ামে বাট কিকছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা ভাল কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহক টোন কৰাত সহায় কৰে, গ্লুটছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি বাট কিকক পৰিপূৰক কৰে আৰু ইয়াক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।