বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ
বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰক জড়িত কৰে, কোৰ, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ বক্সিং, মাৰ্শ্বেল আৰ্টছৰ প্ৰতি আগ্ৰহী বা কেৱল উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বক্সিঙৰ এটা মৌলিক পদক্ষেপ শিকিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ
- সোঁহাতখন চিবুকৰ সমতলত কঁকালটো সোমাই ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- সোঁ ভৰি, নিতম্ব আৰু কান্ধ একেলগে বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, একে সময়তে সোঁহাতখন পোনে পোনে আপোনাৰ কাল্পনিক প্ৰতিদ্বন্দ্বীজনৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- পাঞ্চটো নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি মুখখন সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব লাগে।
- পাঞ্চৰ পিছত সোঁহাতখন দ্ৰুতভাৱে চিবুকত থকা মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বক্সিং ষ্টেন্স পুনৰ আৰম্ভ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ
- **ঘূৰ্ণন মূল**: সোঁ ক্ৰছৰ শক্তি কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘূৰ্ণনৰ পৰাই আহে। পাঞ্চটো নিক্ষেপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ সোঁ নিতম্ব আৰু কান্ধ আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক। আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পিভট কৰিব লাগে, গোৰোহাটো আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ফালে ঘূৰাই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি পাঞ্চটো নিক্ষেপ কৰা, যিয়ে শক্তি হ্ৰাস কৰাই নহয়, পাল্টা আক্ৰমণৰ সন্মুখীনও হয়।
- **মুখখন ৰক্ষা কৰক**: সোঁফালৰ ক্ৰছ নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত মুখখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ বাওঁহাতখন সদায় ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাওঁহাতখন পেলাই দিয়া, যাৰ ফলত আপুনি কাউণ্টাৰ পাঞ্চৰ বাবে মুকলি হৈ পৰে।
- **
বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বক্সিং ৰাইট ক্ৰছৰ ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো বা আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ' চোৱাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। মনত ৰাখিব, সোঁ ক্ৰছত শক্তি কেৱল আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কান্ধৰ পৰাই আহে, কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ পৰাই নহয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হওক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ?
- ৰাইট হুক: বক্সাৰজনে পোনে পোনে ঘুচা নিক্ষেপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিপক্ষৰ মূৰ বা শৰীৰৰ কাষলৈ লক্ষ্য কৰি হুকিং গতিৰে সোঁহাতখন দোল খায়।
- ৰাইট আপাৰকাট: এই ভিন্নতাত বক্সাৰে ৰাইট ক্ৰছ ওপৰলৈ নিক্ষেপ কৰে, তলৰ পৰা প্ৰতিপক্ষৰ চিবুক বা শৰীৰত আঘাত কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
- ৰাইট ক্ৰছ-কাউণ্টাৰ: এইটো এটা ডিফেন্সিভ ভেৰিয়েচন য’ত বক্সাৰে প্ৰতিপক্ষৰ ঘুষণৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত ৰাইট ক্ৰছ নিক্ষেপ কৰে, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ আক্ৰমণত বাধা দিয়া।
- শৰীৰলৈ ৰাইট ক্ৰছ: বক্সাৰে মূৰৰ ফালে লক্ষ্য কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিপক্ষৰ শৰীৰলৈ লক্ষ্য কৰি ৰাইট ক্ৰছ নিক্ষেপ কৰে, যিটো তেওঁলোকৰ গাৰ্ড তললৈ নমাই অনাৰ বাবে ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ?
- হেভি বেগ ট্ৰেইনিং: ই শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে উপযোগী, যিবোৰ বক্সিং ৰাইট ক্ৰছৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও পাঞ্চৰ সঠিকতা আৰু সময় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- স্পীড বেগ ট্ৰেইনিং: এই ব্যায়ামে হাত-চকুৰ সমন্বয় আৰু গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বক্সিং ৰাইট ক্ৰছৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। পাঞ্চত সহনশীলতা আৰু ছন্দ গঢ়ি তোলাতো সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বক্সিং ৰাইট ক্ৰছ
- ঘৰতে বক্সিং ৱৰ্কআউট
- বডিৱেইট বক্সিং ব্যায়াম
- প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম
- ৰাইট ক্ৰছ বক্সিং কৌশল
- ফিটনেছৰ বাবে বক্সিং
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্লাইমেট্ৰিক ৱৰ্কআউট
- বক্সিং ৰাইট ক্ৰছৰ ব্যায়াম
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন বক্সিং ৱৰ্কআউট
- বক্সাৰৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক্স
- বডিৱেইট বক্সিং প্ৰশিক্ষণ