উলম্বলৈ বহল জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উলম্বলৈ বহল জাম্প

ব্ৰড জাম্প টু ভাৰটিকেল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই মূলতঃ ভৰিৰ পেশী, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল'ব পাৰে তেওঁলোকৰ উলম্ব জাম্পৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, স্প্ৰিণ্টিঙৰ গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক, উচ্চ-তীব্ৰতাসম্পন্ন উপাদান যোগ কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্বলৈ বহল জাম্প

• দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু যিমান পাৰে আগলৈ জপিয়াই যাওক, বাহু দুটা আগলৈ দোলা দি শৰীৰটোক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই কুঁজৰাই কুঁজৰাই থকা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• তাৰ পিছত, আকৌ দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, কিন্তু এইবাৰ পোনে পোনে বতাহত জপিয়াই যাওক, মূৰৰ ওপৰত হাত দুখন পোৱা।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ লেণ্ড কৰক, আপোনাৰ অৱস্থান পুনৰায় স্থাপন কৰক, আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্বলৈ বহল জাম্প

• শুদ্ধ ফৰ্ম: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, শৰীৰটো অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু হাত দুখন পিছলৈ দোলাওক। জপিয়াই থাকোঁতে বাহু দুটা আগলৈ দোল খাই ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উলম্ব জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো, বিশেষকৈ আপোনাৰ বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ গতিশীলতা সৃষ্টি কৰে।
• নিৰাপদে ভূমি: ভুলকৈ অৱতৰণ কৰাটো আন এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সদায় কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক। পোন ভৰিৰে বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু গোৰোহাত আঘাত হ’ব পাৰে।
• কেৱল দূৰত্বত নহয়, ক্ষমতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: বহুতে ভুলকৈ বিশ্বাস কৰে

উলম্বলৈ বহল জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্বলৈ বহল জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Broad Jump to Vertical ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুখিনি শক্তি আৰু শক্তি জড়িত হৈ থাকে, গতিকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষক থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্বলৈ বহল জাম্প?

• ওজনযুক্ত বহল জাম্প টু ভাৰটিকেল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত জাম্পটো কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সৈতে উলম্বলৈ বহল জাম্প এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্ব জাম্পৰ পিছত এটা কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি যোগ কৰে, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• টাক জাম্পৰ সৈতে উলম্বলৈ বহল জাম্প হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্ব জাম্পৰ শিখৰত টাক জাম্প কৰে, যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গভীৰতা জাম্পৰ সৈতে উলম্বলৈ বহল জাম্প হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্ব জাম্পৰ পৰা অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে গভীৰতা জাম্প কৰে, যিয়ে প্ৰতিক্ৰিয়াশীল শক্তি আৰু প্লাইমেট্ৰিক ক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্বলৈ বহল জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক লুংগে আপোনাৰ ব্ৰড জাম্পৰ পৰা উলম্বলৈ পৰিৱেশনও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই আপোনাৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা সফল জাম্প সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বক্স জাম্প আন এটা সম্পৰ্কীয় কচৰৎ, কাৰণ ই আপোনাৰ উলম্ব জাম্প উন্নত কৰাই নহয়, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো এটা শক্তিশালী বহল জাম্প টু ভাৰটিকেলৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।