জব। বক্সিং

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জব। বক্সিং

বক্সিঙৰ জাব হৈছে এক মৌলিক ব্যায়াম যিয়ে গতি, সঠিকতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ বক্সাৰ উভয়ৰে বাবে উপকাৰী। বক্সিং দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা কেৱল গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে জাব কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক মনোযোগ আৰু অনুশাসনকো চোকা কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জব। বক্সিং

• নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, মুঠি দুটা গালৰ হাড়লৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• প্ৰতিপক্ষৰ মুখ বা শৰীৰৰ ফালে লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সীহৰ হাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ মুঠিটো ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপুনি ঘুচা মাৰিলে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰে।
• জাবটো লেণ্ড কৰাৰ পিছত মুখখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ মুঠিটো দ্ৰুতভাৱে তাৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ হাতৰ মুঠিত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব যাতে নিজকে প্ৰতিআক্ৰমণৰ বাবে মুকলি কৰি নাযায়।

Ariketa egiteko aholkuak জব। বক্সিং

• **আপোনাৰ শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা হ'ল যে ঘুচা মাৰিলে কেৱল বাহুটোহে জড়িত। এনে নহয়। শক্তি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ আহে, গতিকে পাঞ্চটো চলাবলৈ ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন পিভট কৰক আৰু আপুনি জাব কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ধড় ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাই নহয় কাউণ্টাৰ পাঞ্চৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব।
• **আপোনাৰ দূৰত্ব ৰাখক**: জাবটো এটা দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ পাঞ্চ, গতিকে ইয়াক আপোনাৰ প্ৰতিদ্বন্দ্বীক দূৰত্বত ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি বেছি ওচৰত থাকে তেন্তে আপুনি ক্ষমতা হেৰুৱাব আৰু কাউণ্টাৰ পাঞ্চৰ বাবে নিজকে মুকলি কৰি ৰাখিব। ক নিক্ষেপ কৰাৰ পিছত সদায় হাতখন দ্ৰুতভাৱে তাৰ গাৰ্ড পজিচনলৈ ঘূৰাই দিব লাগে

জব। বক্সিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জব। বক্সিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে জাব বক্সিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই বক্সিংত নবীনসকলে শিকিবলগীয়া প্ৰথম ঘুষিৰ ভিতৰত এটা। জাব হৈছে লিড হেণ্ডেৰে নিক্ষেপ কৰা দ্ৰুত, পোনকৈ ঘুষি, যিটো সোঁহাতৰ বাবে বাওঁহাত আৰু বাওঁহাতৰ বাবে সোঁহাত। ইয়াত এটা সহজ উপায় আছে: ১/ মৌলিক বক্সিং ষ্টেন্সত থিয় হওক। সোঁহাতৰ হ’লে বাওঁ ভৰিখন আগফালে থাকিব লাগে, বা বাওঁহাতৰ হ’লে সোঁ ভৰিখন আগফালে থাকিব লাগে। ২) সুৰক্ষাৰ বাবে মুঠি দুটা মুখৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ৩) আপোনাৰ সীহৰ হাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ৪) ঘুচা মাৰি থাকোঁতে বাহুটো এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে ঘুষণৰ শেষত হাতৰ তলুৱাখন মজিয়াৰ ফালে তললৈ মুখ কৰি থাকে। ৫) জাবৰ পিছত হাতখন দ্ৰুতভাৱে মুখৰ সন্মুখত থকা মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। মনত ৰাখিব আপুনি জাব নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত মুখ আৰু শৰীৰটো পহৰা দিবলৈ আনখন হাত ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জব। বক্সিং?

• পাৱাৰ জেব: এইটো মৌলিক জাবৰ অধিক বলপূৰ্বক সংস্কৰণ, য'ত বক্সাৰে পাঞ্চত অধিক ওজন আৰু ঘূৰণীয়াকৈ ৰাখি অধিক শক্তিশালী প্ৰভাৱ পেলায়।
• ডাবল জেব: ইয়াত একেৰাহে দুটা জাব দ্ৰুতভাৱে নিক্ষেপ কৰা হয়, যাৰ সহায়ত প্ৰতিদ্বন্দ্বীক দূৰত্বত ৰাখিব পাৰি বা পাৱাৰ পাঞ্চ স্থাপন কৰিব পাৰি।
• দ্য বডি জেব: মূৰৰ ফালে লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বক্সাৰে প্ৰতিপক্ষৰ শৰীৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো প্ৰায়ে প্ৰতিপক্ষৰ গাৰ্ডক নমাই দিবলৈ বা তেওঁলোকৰ গতি লেহেমীয়া কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• দ্য ফেইণ্ট জাব: এইটো এটা প্ৰতাৰণামূলক পদক্ষেপ য'ত বক্সাৰে জাব নিক্ষেপ কৰাৰ অভিনয় কৰে কিন্তু আঁতৰি থাকে, যাৰ লক্ষ্য হৈছে প্ৰতিপক্ষৰ পৰা প্ৰতিক্ৰিয়া উত্তেজিত কৰা আৰু ফ'ল'-আপ পাঞ্চৰ বাবে এটা মুকলি ঠাই সৃষ্টি কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জব। বক্সিং?

• গধুৰ বেগ ড্ৰিল: এই ড্ৰিলবোৰে গধুৰ বেগ এটাত বাৰে বাৰে জোৰেৰে আঘাত কৰি জাবত ব্যৱহৃত পেশীবোৰ, য’ত কান্ধ, পিঠি, বাহু আদি শক্তিশালী কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• স্পীড বেগ ৱৰ্কআউট: এই ৱৰ্কআউটসমূহে হাত-চকুৰ সমন্বয় আৰু গতি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ফলপ্ৰসূ জাবিঙৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ বক্সাৰে ধাৰাবাহিকভাৱে সৰু, দ্ৰুতগতিত চলা বেগ এটাত আঘাত কৰিবলগীয়া হয়।