দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

ব্ৰীজ প’জ ছেতু বন্ধাছানা হৈছে বুকু, ডিঙি, আৰু মেৰুদণ্ড টানি লোৱা এক সজীৱ যোগাসনৰ ভংগীমা, লগতে পেটৰ অংগ, হাওঁফাওঁ, থাইৰয়ড আদিকো উদ্দীপিত কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী আৰু বিশেষকৈ মানসিক চাপৰ পৰা উপশম, ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰা আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামৰ প্ৰতি মানুহ আকৰ্ষিত হয় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শান্তি আৰু শান্তি বৃদ্ধি কৰা, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰা, আৰু উদ্বেগ, ভাগৰ, কঁকালৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, আৰু অনিদ্ৰা হ্ৰাস কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, গোৰোহা আৰু আঁঠু দুটা সৰল ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ঠেংৰ হাড়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• উৰু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক, একে সময়তে কান্ধ আৰু বাহু দুটা তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে যাতে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় হয়।
• এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ পৰা আৰু শেষত ঠেংৰ হাড়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুসমূহ সংযুক্ত কৰক। কিন্তু ভংগীমাৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছক অত্যধিক টানকৈ চেপি ধৰাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত টেনচন হ’ব পাৰে। লগতে উৰু আৰু ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখিব লাগে যাতে আঁঠু দুটা কাষলৈ বিস্তাৰিত নহয়, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• ডিঙিৰ অৱস্থান: ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ৰাখক। ভংগীমাৰ সময়ত মূৰটো দুয়োফালে ঘূৰাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিটো টান হ’ব পাৰে।
• প্ৰপছৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি ভংগীমা বজাই ৰখাত কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চেক্ৰামৰ তলত যোগাসন ব্লক (আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ গুৰিৰ হাড়ৰ প্লেট) ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক

দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bridge Pose বা Setu Bandhasana ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰাটো এটা ডাঙৰ ভংগীমা। কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰটোক ইয়াৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

• ব্লকৰ সৈতে দলং ভংগীমা (ব্লকৰ সৈতে সেতু বন্ধাসন): এই ভিন্নতাত, সমৰ্থন প্ৰদান কৰিবলৈ আৰু ভংগীমাৰ অধিক পুনৰুদ্ধাৰকাৰী সংস্কৰণৰ অনুমতি দিবলৈ চেক্ৰামৰ তলত এটা যোগ ব্লক ৰখা হয়।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ব্ৰীজ প’জ (ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে সেতু বন্ধাসন): এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে আঁঠু দুটা একেলগ আৰু উৰু সমান্তৰালভাৱে ৰখাত সহায় হয়, যিটো আঁঠু বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ দলং ভংগীমা (উৰ্ধ্ব ধনুৰাসন): ইয়াক ওপৰলৈ ধনু বা চকা ভংগীমা বুলিও কোৱা হয়, এইটো দলং ভংগীমাৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ, য’ত হাত দুখন কাণৰ কাষত ৰাখি গোটেই শৰীৰটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
• বুকুৰ সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে দলং ভংগীমা (

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

• হুইল প’জ (চক্ৰাসন) ব্ৰীজ প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অধিক উন্নত বেকবেণ্ড যিয়ে মেৰুদণ্ড, বুকু, কান্ধকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ব্ৰীজ প’জৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• কোব্ৰা প’জ (ভুজংগাসন) ব্ৰীজ প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সন্মুখৰ শৰীৰটো টানি পিছৰ শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ব্ৰীজ প’জত প্ৰয়োজনীয় বেকবেণ্ডৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে।