চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I

চেয়াৰ প’জ বা উত্তকটাছানা হৈছে এক শক্তিশালী যোগাসন যিয়ে উৰু আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে কান্ধ, গুদ, নিতম্ব আৰু পিঠিক টোন কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰ, ডায়েফ্ৰাম, আৰু পেটৰ অংগকো উদ্দীপিত কৰে। মানুহে এই ভংগীমাটো কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ দৃঢ়তা আৰু মনোযোগৰ ভাৱনাক উদ্দীপিত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I

• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময়ত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে, হয় হাত দুখন সমান্তৰাল কৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক নহয় হাতৰ তলুৱা দুটা সংযোগ কৰক।
• উশাহ এৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে যিমান পাৰি ওচৰত ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ ধড় উৰুৰ ওপৰেৰে অলপ আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে সন্মুখৰ ধড় উৰুৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে প্ৰায় সোঁকোণ গঠন নকৰে।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ দীঘল আৰু কান্ধৰ ব্লেড তললৈ আৰু পিঠিৰ ভিতৰলৈ ৰাখক। ভিতৰৰ উৰু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু গোৰোহালৈকে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• এই ভংগীমাটো ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা পোন কৰক, বাহুৰ মাজেৰে জোৰেৰে ওপৰলৈ তুলি তাদাসনালৈ উভতি যাওক আৰু বাহু দুটা কাষলৈ এৰি দিবলৈ উশাহ এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I

• ওজন বিতৰণ: দুয়োখন ভৰিৰ মাজত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। বহুতে এফালে অধিক হেলান দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু টান হ’ব পাৰে। লগতে বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত ভৰিৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন পুনৰ গোৰোহাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ উৰু আৰু গ্লুটছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• বাহুৰ অৱস্থান: হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। হাতৰ ফালে মূৰ তুলি চাবলৈ চেষ্টা কৰি ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক; বৰঞ্চ আপোনাৰ দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ ৰাখক।
• শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ: মনত ৰাখিব এটা স্থিৰ,

চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Chair Pose কৰিব পাৰে, যাক Utkatasana বুলিও কোৱা হয়। ই এটা ষ্টেণ্ডিং যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে কান্ধ, নিতম্ব, নিতম্ব, আৰু পিঠি টোন কৰাৰ লগতে উৰু আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰে। ই একিলিছৰ টেণ্ডন আৰু শ্বিন টানি দিয়ে আৰু সমতল ভৰিৰ বাবে ই চিকিৎসামূলক বুলি কোৱা হয়। কিন্তু নবীনসকলে নিজকে টান নিদিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে আৰু অস্বস্তি নোহোৱাকৈ যিমান পাৰে ভংগীমাৰ গভীৰতালৈহে যাব লাগে। লগতে, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো যোগ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I?

• প্ৰাৰ্থনাৰ হাতৰ সৈতে চকী ভংগীমা (উৎকাটাসন অঞ্জলি মুদ্ৰা) হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ মাজত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত আনে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• এক ভৰিৰ চকী ভংগীমা (একা পদ উত্তকটাসন) হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি চকীৰ ভংগীমা বজাই ৰাখি এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ঈগল আৰ্মছৰ সৈতে চেয়াৰ প'জ (গৰুদাসন উত্তকটাসন) হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ঈগল প'জৰ দৰে আপোনাৰ বাহু দুটা আন্তঃসংলগ্ন কৰে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰে।
• কেকটাছ আৰ্মছৰ সৈতে চেয়াৰ প’জ (গোমুখাচান আৰ্মছৰ সৈতে উত্তকটাছান)ত কঁকাল বেঁকা কৰি আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে খোলাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকী ভংগীমা I উত্তকটাসন I?

• মাউণ্টেন প’জ (তাদাসন) হৈছে এক মৌলিক যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে উৰু, আঁঠু, আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰি চেয়াৰ প’জৰ পৰিপূৰক, আৰু ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত কৰে, যিবোৰ উত্তালাসনত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৱাৰিয়ৰ আই প’জ (বীৰাভদ্ৰাসন I) চেয়াৰ প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে, নিতম্ব আৰু বুকুখন মুকলি কৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, এই সকলোবোৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ উত্তাসনৰ মূল উপাদান।