মেকুৰীৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেকুৰীৰ ভংগীমা

কেট প’জ হৈছে এটা সহজ অথচ উপকাৰী যোগব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মেৰুদণ্ডক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষ কমোৱা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ভংগীমাত লিপ্ত হ’লে মেৰুদণ্ড আৰু পেটৰ অংগসমূহক কোমল মালিচ কৰিব পাৰি, তেজৰ সঞ্চালন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতাৰ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেকুৰীৰ ভংগীমা

• আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, আৰু মূৰটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকিব লাগে; এইটো আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান, যাক প্ৰায়ে টেবুলটপৰ অৱস্থান বুলি কোৱা হয়।
• মেকুৰীৰ ভংগীমা আৰম্ভ কৰক উশাহ এৰি দি আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক চিলিঙৰ ফালে লাহে লাহে ঘূৰণীয়া কৰি লওক, মেকুৰীয়ে পিঠিখন কেনেকৈ টানে।
• এই কাম কৰি থাকোঁতে চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি ডিঙিটো মুকলি হ’বলৈ দিয়ক, কিন্তু চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ জোৰকৈ নিদিব।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময়ত নিৰপেক্ষ টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। উশাহৰ ছন্দৰ লগত গতি কৰি কেইবাবাৰো ভংগীমা পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেকুৰীৰ ভংগীমা

• ডিঙিৰ অৱস্থান: মেৰুদণ্ডৰ লগত ডিঙিটোক টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওপৰলৈ বা তললৈ চোৱা, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মজিয়াৰ ফালে চকু ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ডৰ বাকী অংশৰ সৈতে ডিঙিটো স্বাভাৱিকভাৱে গতি কৰিবলৈ দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, ভংগীমাৰ সুফলও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া।
• মসৃণ পৰিৱৰ্তন: মেকুৰীৰ ভংগীমাক প্ৰায়ে গৰু ভংগীমাৰ সৈতে বৈ যোৱা ক্ৰমত যোৰ কৰা হয়। আপুনি মসৃণভাৱে আৰু লাহে লাহে পৰিৱৰ্তন কৰাটো নিশ্চিত কৰক

মেকুৰীৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেকুৰীৰ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cat pose exercise কৰিব পাৰে। ই এক কোমল আৰু সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা যিটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। সংস্কৃতত মাৰ্জাৰ্যাসন নামেৰেও জনাজাত মেকুৰীৰ ভংগীমা মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু পেটৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি নিজাববীয়াকৈ ভংগীমাটো কৰিবলৈ আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে যোগ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেকুৰীৰ ভংগীমা?

• মেকুৰী-গৰুৰ ভংগীমা: এই তাৰতম্যত মেকুৰীৰ ভংগীমা আৰু গৰুৰ ভংগীমাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰা হয়, যিয়ে মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• থ্ৰেড দ্য নিডল কেট প’জ: এই ভিন্নতাত কেট প’জত থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ তলত এটা বাহু পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড-ডগ কেট প’জ: এই ভিন্নতাত কেট প’জত থকাৰ সময়ত এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• আঁঠু লোৱা মেকুৰীৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত মেকুৰীৰ ভংগীমা কৰাৰ সময়ত মাটিত আঁঠু লৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেকুৰীৰ ভংগীমা?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাই পিঠিৰ তলৰ অংশত কোমল, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক, যিয়ে অধিক সক্ৰিয় মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ সময়ত জমা হোৱা যিকোনো টান দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: এই ভংগীমাই মেৰুদণ্ডক আৰু অধিক টানি হাত আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰি মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক, ভংগীমা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।