ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন

ত্ৰিভুজ ভংগীমা বা ত্ৰিকোনাসন হৈছে এক উপকাৰী যোগব্যায়াম যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰত শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু উপলব্ধ বিভিন্ন পৰিৱৰ্তনৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম, হজম শক্তিক উদ্দীপিত, আৰু নিতম্ব, গ্ৰাইন, হামষ্ট্ৰিং, কান্ধকে ধৰি শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশ টানিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন

• সোঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মেটৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, আৰু বাওঁ ভৰিখন ৪৫ ডিগ্ৰীৰ ওচৰত অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিব।
• হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যাতে মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়, তাৰ পিছত সোঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াওক, কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হওক।
• সোঁহাতখন তললৈ নমাই দিয়ক, হয় ঠেং বা ভৰিৰ গোৰোহাত থৈ দিয়ক, নহয় যদি হাত পাব পাৰে তেন্তে মজিয়াত থৈ দিয়ক। বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বাহু দুটা এটা সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• বাওঁহাতৰ ফালে ওপৰলৈ চাওক, কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থিয় হ’বলৈ পুনৰ উঠি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন

• বাহুৰ অৱস্থান: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰৰ বাহুটো পিছলৈ ফ্লপ হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙি আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি চিলিঙৰ ফালে বাহুটো আগবঢ়াই দিব। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু কুঁজা হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• হিপ পজিচন: নিতম্ব আগলৈ বা পিছলৈ ঠেলি দিয়া এৰক। আপোনাৰ নিতম্ব কান্ধ আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে। এইটো পাৰ্শ্বীয় টানি, বেকবেণ্ড বা আগলৈ ভাঁজ নহয়।
• আঁঠুৰ অৱস্থান: আগৰ আঁঠুটো গোৰোহাৰ কাষেৰে বেঁকা নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আগফালৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক

ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন?

হয়, নবীনসকলে Triangle Pose (Trikonasana) ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰটোক সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন যোগ্য যোগ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে। যোগাসন ব্লকৰ দৰে পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰপছৰ সহায়ত নবীনসকলৰ বাবে ভংগীমাটো অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন?

• ঘূৰ্ণনীয় ত্ৰিভুজ ভংগীমা (পৰিবৰ্ত্ত ত্ৰিকোনাসন)ত আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ বিপৰীত দিশত পেলাই দিয়া হয়, এখন হাত মাটিত আৰু আনখন হাত ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া।
• বদ্ধ ত্ৰিকোনাসন বা বাউণ্ড ত্ৰিভুজ ভংগীমা হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পিঠিৰ পিছফালে বান্ধি লয়, তলৰ হাতখন ওপৰৰ হাতৰ ফালে আগবঢ়ায়।
• ব্লক থকা ত্ৰিকোনাসন হৈছে নবীন বা সীমিত নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে এটা পৰিৱৰ্তন, য’ত হাতৰ তলত যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়াই সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• ওলোটা ত্ৰিভুজ ভংগীমা (Viparita Trikonasana) হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আনহাতে আনখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ত্ৰিভুজ ভংগীমা ত্ৰিকোনাসন?

• যোদ্ধা দ্বিতীয় ভংগীমা (বিৰাভদ্ৰাসন II) ত্ৰিকোনাসনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰি আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ত্ৰিভুজ ভংগীমাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় ত্ৰিভুজ ভংগীমা (পৰিভ্ৰত্ত ত্ৰিকোনাসন) ত্ৰিকোনাসনৰ সৈতে জড়িত ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ড, বুকু আৰু নিতম্বক গভীৰভাৱে টানিব পাৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতাও উন্নত কৰে, ত্ৰিভুজ ভংগীমাৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।