দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

ব্ৰীজ প’জ বা ছেতু বন্ধাসনা হৈছে এক সজীৱ যোগাসন যিয়ে পিঠি শক্তিশালী কৰে, বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ অংগ, হাওঁফাওঁ, আৰু থাইৰয়ডকো উদ্দীপিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰ আৰু মন এটা সুস্থ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, যাতে আপোনাৰ গোৰোহা আৰু আঁঠু দুটা সৰল ৰেখাত থাকে আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ ওচৰত থাকে।
• উশাহ লওক আৰু ভৰি আৰু হাতৰ তলুৱা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা লাহে লাহে তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা খোলা সৃষ্টি হ’ব।
• কান্ধ, ডিঙি আৰু মূৰ মজিয়াত থকাটো নিশ্চিত কৰি আৰু উৰু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক। গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু আৰামদায়কভাৱে যিমান দিনলৈকে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, সাধাৰণতে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, শৰীৰটো আকৌ মজিয়াত সমতল কৰি শিথিল কৰক। আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰ অনুসৰি ভংগীমা পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন

• পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক: নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লওঁতে উৰু আৰু নিতম্ব দুটা সংযুক্ত কৰক। ডিঙি বা মূৰেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ কান্ধ, ভৰি, আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ দ্বাৰা সহায় কৰিব লাগে।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক: ডিঙিত টান নপৰিবলৈ ডিঙিটো দীঘল আৰু শিথিল কৰি ৰাখক, আৰু ভংগীমাত থকাৰ সময়ত মূৰটো দুয়োফালে ঘূৰাই নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিৰে বেছিকৈ ঠেলি দিয়া বা ভংগীমাত থকাৰ সময়ত মূৰটো ঘূৰাই দিয়া, যিটো...

দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bridge Pose, বা Setu Bandhasana কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে লোৱাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ভংগীমাটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে অনুশীলন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

• ব্লকৰ সৈতে দলং ভংগীমা (ব্লকৰ সৈতে সেতু বন্ধাসন): এই ভিন্নতাত আপোনাৰ চেক্ৰামৰ তলত যোগাসন ব্লক ৰখা, সমৰ্থন প্ৰদান কৰা আৰু আপোনাক ভংগীমাটো অধিক সময় ধৰি ৰাখিবলৈ দিয়া জড়িত।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ব্ৰীজ প'জ (ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে সেতু বন্ধাসন): এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে ইহঁতক সমান্তৰালভাৱে ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• পুনৰুদ্ধাৰকাৰী দলং ভংগীমা (সুপত বুদ্ধ কনাসন): এইটো এটা কোমল তাৰতম্য য'ত আপুনি আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু ভৰি মজিয়াত পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত আপুনি নিতম্ব তুলি লৈ আপোনাৰ চেক্ৰামৰ তলত এটা বলষ্টাৰ বা ব্লক ৰাখে।
• সম্পূৰ্ণ দলং ভংগীমা বা চকা ভংগীমা (উৰ্ধ্ব ধনুৰাসন): এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দলং ভংগীমা সেতু বন্ধাসন?

• মাছৰ ভংগীমা বা মৎস্যাসনে দলং ভংগীমাৰ প্ৰতিভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি পৰিপূৰক কৰে। ব্ৰীজ প’জ হৈছে শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰা বেকবেণ্ড যদিও ফিচ প’জ হৈছে ডিঙিৰ পিছফাল আৰু পিছফালৰ পেশীবোৰ মুকলি কৰি টানিব পৰাকৈ আগফালৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচ, যিয়ে শৰীৰৰ নমনীয়তাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• প্ল’ প’জ বা হালাছানা ব্ৰীজ প’জৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধক বেলেগ ধৰণে টানি দিয়ে, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও ই মগজুক শান্ত কৰে, মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে, যিয়ে ব্ৰীজ প’জৰ শিথিলতা প্ৰভাৱ লাভ কৰাত সহায় কৰে।