মালা ভংগীমা মালাসনা

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মালা ভংগীমা মালাসনা

গাৰ্লেণ্ড প’জ বা মালাছানা হৈছে ডিপ স্কোৱাটিং যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে উৰু, গ্ৰ’ইন, নিতম্ব, গোৰোহা আৰু ধড় টানি শৰীৰৰ তলৰ অংশক বহুখিনি উপকৃত কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগো উন্নত কৰে। যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায়, কিয়নো ই দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাল হজম শক্তি বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ মালাসনাক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মালা ভংগীমা মালাসনা

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিব, স্কোৱাটত আহিব। পাৰিলে গোৰোহা মাটিত ৰাখক; যদি নহয়, তেন্তে ভাঁজ কৰা মেট বা কম্বলত সহায় কৰক।
• প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত বুকুৰ ওচৰত হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনিব, আৰু আঁঠুৰ ভিতৰৰ ফালে কঁকাল দুটা হেঁচা মাৰি ধৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু অধিক মুকলি হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি মেৰুদণ্ড দীঘল কৰক, ডিঙিটো নিৰপেক্ষ আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• ৫-১০ উশাহ লৈ ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন এৰি পোন কৰি ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak মালা ভংগীমা মালাসনা

• ডিপ স্কুৱেট: গাৰ্লেণ্ড প’জ মূলতঃ ডিপ স্কুৱেট। নিশ্চিত হওক যে আপুনি যিমান পাৰে তললৈ কুঁজৰাই আছে, লক্ষ্য কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ নমাই আনিব। অৱশ্যে জোৰকৈ কুঁজৰাই নকৰিব; আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক যিমান নিম্ন স্তৰলৈ যাওক। সময়ৰ লগে লগে নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
• মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। আপোনাৰ মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আপুনি নিতম্ব তললৈ নমাই দিওঁতে ইয়াক ওপৰলৈ দীঘল কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰা: যদি আপুনি গোৰোহা মাটিত ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে ব্যৱহাৰ কৰক

মালা ভংগীমা মালাসনা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মালা ভংগীমা মালাসনা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Garland Pose বা Malasana ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিসকল কুঁজৰাই অভ্যস্ত নহয় বা নিতম্ব বা গ্ৰাইন টান তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয় আৰু প্ৰয়োজন হ'লে পৰিবৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। উদাহৰণস্বৰূপে, নবীনসকলে যদি গোটেই বাটটো তললৈ কুঁজৰাই থাকিব নোৱাৰে তেন্তে বহিবলৈ ব্লক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। মেৰুদণ্ডটো পোনে পোনে ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ঘূৰণীয়া নহয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত শিকিলে ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মালা ভংগীমা মালাসনা?

• ব্লকৰ সৈতে মালাসনা: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে নিতম্বৰ তলত ৰখা যোগাসন ব্লকৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিটো নবীন বা টান নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিং থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
• টুইষ্টৰ সৈতে মালাসনা: মালাছানাত টুইষ্ট যোগ কৰিলে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হয় আৰু নিতম্ব আৰু কান্ধত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• প্ৰাৰ্থনাত হাতৰ সৈতে মালাসনা: এই ভিন্নতাত হাত দুখন হৃদযন্ত্ৰৰ কেন্দ্ৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰা হয়, যিয়ে বুকুখন মুকলি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ফৰৱাৰ্ড ফল্ডৰ সৈতে মালাছানা: এই ভিন্নতাত মালাছানাত থকাৰ সময়ত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গভীৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মালা ভংগীমা মালাসনা?

• ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড (উত্তনাসন) আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক টানি দিয়ে, যিবোৰ গাৰ্লেণ্ড প’জৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত পেশী, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• বাটাৰফ্লাই প’জে (বদ্ধা কনাসন) গাৰ্লেণ্ড প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপে হিপৰ নমনীয়তা আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ শক্তি উন্নত কৰে, যিবোৰ গাৰ্লেণ্ড প’জত গভীৰ স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।