যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I

ৱাৰিয়ৰ প’জ I বা বীৰাভদ্ৰাসন I হৈছে থিয় হৈ থকা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে বুকু, হাওঁফাওঁ, কান্ধ, ডিঙি, পেট আৰু গ্ৰাইণ্ড টানি ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু মনোযোগ উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু বিশেষজ্ঞৰ বাবে একেদৰেই আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে হয়তো এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি, মানসিক একাগ্ৰতা আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I

• ভৰি দুখন প্ৰায় ৪ৰ পৰা ৫ ফুট দূৰত্বত খোজ দিয়ক বা জপিয়াই দিয়ক, আৰু হাত দুখন মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক, ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি লওক।
• সোঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মেটৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে আৰু বাওঁ ভৰিখন অলপ ভিতৰলৈ, প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী পিভট কৰক।
• উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত বেঁকা কৰক, যাতে আপোনাৰ ঠেংখন মজিয়াৰ লগত লম্ব হৈ থাকে আৰু সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• হাতৰ ফালে ওপৰলৈ চাই থাকোঁতে আপোনাৰ বাহুৰ মাজেৰে শক্তিশালীভাৱে হাত আগবঢ়াওক, আৰু এই ভংগীমাটো ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এমিনিটলৈকে ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দি সিটোলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I

• **আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো নিয়োজিত কৰক**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় এই ক্ষেত্ৰসমূহো শক্তিশালী হ’ব। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব, যাৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধবোৰ টেনচন কৰা বা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। বাহু দুটা আকাশৰ ফালে আগবঢ়াই দিব লাগে, কিন্তু কঠিন বা অত্যধিক টান নহয়।
• **স্থিৰ উশাহ**: ধৰিব নালাগে আপোনাৰ...

যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Warrior Pose I (Virabhadrasan I) কৰিব পাৰে। বহু যোগাসনত ব্যৱহৃত ই এক সাধাৰণ ভংগীমা আৰু ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হ’লে ভংগীমাত বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব। প্ৰয়োজন অনুসৰি পৰিৱৰ্তন আৰু সালসলনি কৰিব পৰা এজন যোগ্য যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I?

• তৃতীয় যোদ্ধা ভংগীমা (বিৰাভদ্ৰাসন তৃতীয়)ত এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়, আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু দুয়োখন হাত আগফালে মেলি আঙুলিৰ মূৰৰ পৰা পিছফালৰ ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰা হয়।
• হাম্বল ৱাৰিয়ৰ (বদ্ধা বীৰাভদ্ৰাসন) হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হয়, পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন ধৰি মূৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ ৱাৰিয়ৰ (বিপৰিত বীৰাভদ্ৰাসন) হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়টো বেঁকা সন্মুখৰ ভৰিখনৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে, আৰু একেফালে থকা বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, আনহাতে আনটো পিছলি থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? যোদ্ধা ভংগীমা I বীৰাভদ্ৰাসন I?

• তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ (আধো মুখ স্বনাসন) ৱাৰিয়ৰ প'জ I ৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, কান্ধ, আৰু পোৱালিক টানি দিয়ে, যিবোৰ অংশ বীৰাভদ্ৰাসন I ত নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী হয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ত্ৰিভুজ ভংগীমা (ত্ৰিকোনাসন) য়ে মেৰুদণ্ড আৰু কাষৰ শৰীৰক পাৰ্শ্বীয় টানি প্ৰদান কৰি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰি, আৰু ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি ৱাৰিয়ৰ ভংগী I পৰিপূৰক, যিবোৰ বীৰাভদ্ৰাসন I ত নিয়োজিত মূল অঞ্চল।