চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II
চেয়াৰ প’জ II উটকটাছান II হৈছে এক শক্তিশালী যোগাসন ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, বিশেষকৈ উৰু আৰু পোৱালিক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গ্লুটছ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ভংগীমা। মানুহে হয়তো এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, হৃদযন্ত্ৰ আৰু ডায়েফ্ৰামক উদ্দীপিত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি চকী এখনত বহিবলৈ ওলাইছে, উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে যিমান পাৰি।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি থাকোঁতে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক বা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক হ’লে স্পৰ্শ কৰক।
- পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
- এই ভংগীমাটো ৫ৰ পৰা ১০ উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পোনে পোনে থিয় হৈ বাহু দুটা তললৈ নমাই ভংগীমাটো এৰি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব, যাৰ ফলত ভংগীমাটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- বুকুখন মুকলি কৰি ৰাখক: চেয়াৰ প’জত কুঁজৰাই থকাটো সহজ, কিন্তু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি খোলা ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ অধিক সহজ হ’ব আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব।
- উশাহ ল’বলৈ নাপাহৰিব: প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভংগীমাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু উশাহ-নিশাহৰ ছন্দ স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ভংগীমাটো বেছি সময় ধৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে মনটো শান্ত হ’ব।
- বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব: আপোনাৰ...
চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II?
হয়, নবীনসকলে Chair Pose II (Utkatasana II) ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে এই ভংগীমাটোৰ বাবে কিছু শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো বেৰ বা চকীৰ সহায়ত। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত যিকোনো নতুন ব্যায়াম শিকিবলৈ সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II?
- এক ভৰিৰ চকী ভংগীমা বা একা পদ উত্তকটাসন হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- প্ৰাৰ্থনাৰ হাতৰ সৈতে চকী ভংগীমা বা অঞ্জলি মুদ্ৰাৰ সৈতে উত্তকটাসন হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত হাত দুখন হৃদযন্ত্ৰৰ কেন্দ্ৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত ৰখা হয়, যাৰ ফলত মনোযোগ আৰু শান্তি বৃদ্ধি পায়।
- কেকটাছ আৰ্মছৰ সৈতে চেয়াৰ প’জ বা গোমুখাচান আৰ্মছৰ সৈতে উত্তকটাছান হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত বাহুবোৰ বহলকৈ খুলি কঁকালত বেঁকা কৰা হয়, যিটো কেকটাছৰ দৰে হয়, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে।
- চেয়াৰ প’জ ৱিথ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড বা উত্তনাসনৰ সৈতে উত্তাসন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাঁজ কৰা এটা ভিন্নতা
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II?
- মাউণ্টেন প’জ (তাদাসন) হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে উত্তৰাসন II ৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শান্ত মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ চেয়াৰ প’জ II ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত অপৰিহাৰ্য উপাদান।
- নাও ভংগীমাই (নৱসন) পেটৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি চেয়াৰ প’জ II ৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা উৎকটাসন দ্বিতীয়ত বহাৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II
- চেয়াৰ প’জ II ব্যায়াম
- উত্তাসন II যোগাসনৰ ভংগীমা
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- যোগাসনৰ ৱৰ্কআউট
- চেয়াৰ প’জ II কৌশল
- উত্তাসন II ৰ উপকাৰ
- চেয়াৰ পজ II কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শৰীৰৰ শক্তিৰ বাবে যোগাসন
- চেয়াৰ প'জ II টিউটোৰিয়েল
- উৎকটাসন II নিৰ্দেশনা
Do চেয়াৰ প'জ II উৎকটাসন II in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
