ক্ৰেন প'জ বাকাছানা

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰেন প'জ বাকাছানা

ক্ৰেন প’জ বা বাকাছানা হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মূলতঃ হাত, হাতৰ কব্জি আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ উন্নত কৰে। শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত যোগাসনকাৰীৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে হয়তো নিজৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি, আৰু আভ্যন্তৰীণ শান্তি আৰু সাফল্যৰ অনুভূতি লাভ কৰিবলৈ বাকাছানাক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰেন প'জ বাকাছানা

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আঁঠু দুটা ওপৰলৈ আনি ওপৰৰ বাহুত জিৰণি লওক, বগলীৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ।
• আপোনাৰ ওজন আগলৈ হাতৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, হাতৰ তলুৱা দুখন মাটিত জোৰকৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব আৰু নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰি, কেৱল হাতৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ আৰু শৰীৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই ভংগীমাটো এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰেন প'জ বাকাছানা

• সঠিক হাত স্থাপন: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ অৱস্থান ভুল। স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিব লাগে। মেটৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে, আৰু আঙুলিবোৰ আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে।
• এংগেজ দ্য কোৰ: বাকাছানা হৈছে কোৰ-নিবিড় ভংগীমা। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি গোটেই ভংগীমাটোত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত আৰু হাতৰ কব্জিত অত্যধিক ওজন দিয়া, যেতিয়া শক্তি মূলৰ পৰা আহিব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ভংগীমাত লৰালৰি নকৰিব। এটা সহজ সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে Crow Pose (Kakasana), যাৰ একেধৰণৰ প্ৰান্তিককৰণ আছে কিন্তু...

ক্ৰেন প'জ বাকাছানা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰেন প'জ বাকাছানা?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰেন প’জ (বাকাছানা) ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা উন্নত যোগ ভংগীমাৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা বা কণ্ডিচনিং অবিহনে এই ভংগীমা লাভ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ক্ৰেন প'জৰ চেষ্টা কৰা নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল: ১/ ৱাৰ্ম আপ: কিছুমান মৌলিক যোগাসনৰ ভংগীমাৰে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায়ক হ’ব। ২) স্পটাৰ বা ৱাল ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ভংগীমাত নতুন, তেন্তে স্পটাৰ থকা বা দেৱালৰ ওচৰত অনুশীলন কৰিলে আপুনি পৰি আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পাব পাৰে। ৩) সহজ ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পৰা সৰল আৰ্ম বেলেন্স ভংগীমা আছে, যেনে ক’ৰ’ প’জ (বঁকা বাহু থকা ক্ৰেন প’জৰ এটা ভিন্নতা)। ৪) প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰিলে গোটেই শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি নোলোৱাকৈয়ে ভংগীমাৰ অনুভৱ লোৱাত সহায় কৰিব পাৰি

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰেন প'জ বাকাছানা?

• এক ভৰিৰ ক্ৰেন ভংগীমা (একা পাডা বাকাছানা)ত এখন ভৰি আকাশৰ ফালে তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন ভৰি শৰীৰৰ ওচৰত বেঁকা আৰু টাক হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ৰেন প'জ উইথ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম (ষ্ট্ৰেইট আৰ্মছৰ সৈতে বাকাছানা) হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত অনুশীলনকাৰীয়ে বাহু দুটা বেঁকা নকৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ৰাখে, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ফ্লাইং ক্ৰেন প’জ (Tittibhasan) হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু হাত দুখন মজিয়াত ৰোপণ কৰি থাকে।
• বেবী ক্ৰেন প’জ (আঁঠু বেঁকা হোৱা বাকাছানা) হৈছে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল ভিন্নতা য’ত আঁঠু বেঁকা হৈ ভৰি দুখন মাটিত থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰেন প'জ বাকাছানা?

• প্লেংক প’জে (কুম্ভাকাচন) ক্ৰেন প’জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ক্ৰেন প’জত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কোৰ আৰু আৰ্ম পেশী শক্তিশালী কৰে।
• ব’ট প’জ (নভাসন) হৈছে ক্ৰেন প’জৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ই পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা ক্ৰেন প’জ সফলতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।