কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

কেবল অলটাৰনেট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু বাহুৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• শৰীৰটো ৯০ ডিগ্ৰী এফালে ঘূৰাই দিয়ক যাতে এটা বাহু কাষলৈ আৰু আনটো হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হয়।
• আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে থকা বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বঢ়াওক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• কেবলৰ টান প্ৰতিৰোধ কৰি লাহে লাহে হাতখন মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আনখন বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, শৰীৰটো বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাতে ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• কঁকাল স্থাপন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। আপোনাৰ কঁকাল দুটা সকলো সময়তে স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। আপোনাৰ শৰীৰৰ একমাত্ৰ অংশটো হ’ল আপোনাৰ আগবাহু, যিটো কঁকালৰ পৰা বাহিৰলৈ বিস্তৃত হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে গতিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: বাহুটো বঢ়াওঁতে সাৱধান হওক যাতে কঁকালটো অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে কিন্তু কঁকালত লক আউট কৰিব নালাগে।
• ওজন নিৰ্বাচন: এটা ওজন নিৰ্বাচন কৰক

কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Cable Alternate Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে আৰু আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰৰ পৰা কেবলটো তললৈ টানি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক-বাহুৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
• বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউট ট্ৰাইচেপছত কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই কেবলত এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি এটা বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দি কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক যৌগিক গতি।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।