আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

আঁঠুৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ উন্নত, ক্ৰীড়াৰ উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতি বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• এহাতেৰে ডাম্বল ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকালটো পোন কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক ৰূপ: মূৰৰ ওপৰত দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে। ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিবলৈ কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল গতিৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা - সেইবোৰ স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। আন্দোলন কেৱল আগবাহুৰ পৰাহে আহিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ দিয়াৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: পোনে পোনে আগলৈ চাই ডিঙিটো ভিতৰত ৰাখি ডিঙিটোক টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক

আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাত নাপায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেল বা ডাম্বলৰ সৈতে বেঞ্চ এখনত চেপেটাকৈ শুই থাকে, আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি ওজনবোৰ মূৰৰ কাষত তললৈ নমাই দিয়ে।
• বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত আপুনি ডাম্বল বা বাৰবেল এটা মূৰৰ ওপৰত প্ৰসাৰিত কৰে, কঁকালত বেঁকা আৰু প্ৰসাৰিত কৰে।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি কেবুলক তললৈ টানে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক আৰম্ভণি অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত আপুনি পুছ-আপ পজিচনত সোমাই পৰে, কিন্তু হাত দুখন ওচৰা-ওচৰিকৈ ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে। শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আঁঠুৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীটোৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তিশালীকৰণ নিশ্চিত কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনেও নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ পেশীক আৰু অধিক পৃথক কৰে আৰু ওপৰৰ বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।