কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক

কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয় আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয়, আৰু শক্তিশালী বাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ মাজত থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু দুয়োখন হাত পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টান অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক

• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। লিফ্টটো বাহুটোৰ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত সম্প্ৰসাৰণ হ’ব লাগে, আৰু উভতি অহাটোও ঠিক তেনেদৰেই নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...

কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?

• ৱান আৰ্ম কেবল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত কিকবেক কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত অধিক সুবিধাজনক হ'ব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ মনোনিৱেশ কৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক ব্যাপক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক আৰু অধিক পৃথক আৰু কাম কৰে, শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাই কেবল টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।