কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- দুয়োখন হাতেৰে ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখক, কঁকাল দুটা একেলগে ৰাখিব।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰছীডাল কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, এই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- গ্ৰীপ আৰু এলাইনমেণ্ট: ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰিব আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আগবাহুৰ সৈতে একেলগ হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ৰছীডাল কপালৰ ফালে নমাই দিলে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব। ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব; আপুনি সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব লাগে।
- সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণৰূপে নহয়
কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Cable Rope Lying on Floor Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ এই ব্যায়াম কৰে আৰু ওপৰৰ পুলিৰ পৰা ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো তললৈ টানিব।
- একক-বাহুৰ কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেবল ৰছী বহি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবল মেচিনটো পিছফালে ৰাখি বেঞ্চত বহি থাকে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো আপোনাৰ কপালৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰে, স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই গতিৰ এক বেলেগ পৰিসৰ যোগ কৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অবিৰত বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ ডাম্বল এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি কেবল ৰছী লেইং অন ফ্ল’ৰ ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ গোটটোক ভাৰসাম্য ৰক্ষা আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বিকাশ কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰছী মজিয়াত পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ফ্ল'ৰ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন পৰি থকা
- আৰ্মছৰ বাবে কেবল ৰছী ফ্ল'ৰ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৰছী ব্যায়াম
- শুই থকা কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- মজিয়া ভিত্তিক কেবল আৰ্ম ব্যায়াম